Você já ficou preso em um ciclo de pensamentos? Quer melhorar, mas pensamentos e emoções negativas puxam você cada vez mais para baixo. Quanto mais luta, mais eles parecem voltar, como se sua mente estivesse contra você.
- Você faz muitos planos, mas costuma procrastinar.
- Fica preso em dúvidas intermináveis sobre si mesmo.
- Sente-se exausto mesmo sem ter feito muita coisa.
- Tem dificuldade para escolher e passa o dia avaliando opções.
- Exige muito de si e costuma se culpar.
- Pensa no passado ou teme o futuro e não aproveita o presente.
- Diferentes pensamentos parecem discutir na sua cabeça o tempo todo.
- Quer fazer tantas coisas que se sente sobrecarregado e quer fugir delas.
Como sair desse ciclo?
Você não precisa contestar um pensamento negativo. É só um pensamento; deixe-o existir.
Emoções negativas podem voltar. Em vez de expulsá-las, aprenda a conviver com elas.
Muitas vezes, o problema não é a emoção negativa, mas a forma como tentamos reprimi-la.
Este artigo apresenta três maneiras de lidar com pensamentos difíceis. Elas podem transformar experiências internas assustadoras em algo incômodo e barulhento, mas sem poder para controlar você.
Saia da armadilha da felicidade
Em The Happiness Trap, Russ Harris explica como a busca pela felicidade pode virar uma armadilha. Tentamos eliminar emoções negativas para sermos felizes, mas quanto mais insistimos, menos felizes podemos ficar.
Por exemplo, seu trabalho aumenta e a pressão fica sufocante. Para escapar, você joga todas as noites até as três da manhã, às vezes sem dormir. A falta de sono deixa você sem energia no trabalho e aumenta a pressão.
Perceba o paradoxo da repressão
Por que isso acontece? Muitos desejos, emoções e pensamentos podem ficar mais fortes quando tentamos reprimi-los. Por exemplo:
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Quanto mais você teme ficar ansioso, mais ansioso pode se sentir.
“Por que não consigo parar de me preocupar? Tenho medo de que essa ansiedade me cause algo ruim!”
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Quanto mais você se culpa por estar triste, mais para baixo pode ficar.
“Sou inútil. Como uma coisa tão pequena pode me deixar infeliz?”
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Quanto mais evita algo assustador, mais assustador aquilo pode parecer.
“Evitei o problema porque não queria enfrentá-lo, e agora ele ficou ainda maior.”
Uma forma útil de mudar sua relação com esses pensamentos e sentimentos é parar de lutar contra eles e aceitá-los.
Para aceitar um pensamento sem deixar que ele controle você, observe primeiro o que ele é. Por mais assustador que pareça, é uma experiência mental composta por palavras, imagens e emoções.
Um pensamento não pode machucar você nem obrigá-lo a agir. Por si só, é como ruído de fundo. Só começa a controlar seu comportamento quando você o trata como uma instrução e obedece automaticamente.
Pratique aceitação e desfusão
Desfusão é um conceito da Terapia de Aceitação e Compromisso. Significa perceber um pensamento ou sentimento difícil sem ser levado por ele. Você não precisa evitá-lo, contestá-lo ou acreditar nele.
Por exemplo, quando surgir o pensamento “Você não vale nada”, não precisa responder, gritar para ele parar nem acreditar nele. Apenas note-o como um ruído mental passageiro. Experimente três exercícios:
1. Cante com a melodia de “Parabéns pra você”
Pode parecer bobo, mas ajuda.
Quando surgir um pensamento doloroso, tente cantá-lo com a melodia de “Parabéns pra você”. Ele pode ficar ridículo na hora.
Por exemplo: “Sou um idiota, não sirvo para nada, não há esperança para mim, sou um inútil.”
Antes essas palavras pareciam dolorosas; com a melodia podem soar engraçadas. Pensamentos são palavras, como a letra de uma música. Eles não têm poder se você não os tratar como importantes e verdadeiros.
2. Imagine uma rádio de fofocas
Talvez conheça programas de fofoca que especulam quais famosos estão juntos ou se um casal conhecido vai se separar. Os apresentadores podem soar convincentes mesmo inventando coisas.
Imagine que sua mente tem uma rádio parecida, cujo apresentador comenta sua vida. A voz pode parecer persuasiva, mas é apenas um fluxo de pensamentos. Talvez não dê para desligar a rádio, mas você não precisa discutir com ela nem acreditar nela. Deixe-a como ruído de fundo e continue seu dia.
Quando sua mente transmitir pensamentos negativos de novo, não precisa pará-los ou contestá-los. Pense “Lá vem isso outra vez” e retome o que estava fazendo.
3. Imagine uma tela de cinema
Talvez você já tenha visto um filme de terror na TV. As imagens podem parecer reais e assustadoras, mas você sabe que é um filme. O monstro não pode sair da tela para machucar você.
Quando surgir uma lembrança angustiante ou a imagem de um desastre futuro, imagine que ela está sendo exibida em uma tela. Uma imagem mental pode assustar, mas continua sendo uma imagem. Não é o mesmo que algo acontecendo agora.
Imagine uma TV que não pode ser desligada e está sempre passando filmes de terror. Quando surgir uma cena assustadora, dê de ombros e pense “Mais um filme de terror”, depois volte à sua vida.
Resumo
Pratique a aceitação, pare de discutir com cada pensamento e volte ao que importa para você.
“Eu permito”
Por Bert Hellinger
Permito que aconteça o que acontece.
Permito que as coisas comecem como começam,
se desenvolvam como se desenvolvem e terminem como terminam.
Porque sei que
tudo surge de muitas causas e condições,
e todo acontecimento tem suas razões.
Se insisto que as coisas deveriam ter sido diferentes,
sou eu quem se machuca.
A única coisa que posso fazer
é permitir.