1️⃣ Deixe seus valores claros
Valores são crenças, um senso de propósito ou uma visão de vida que tem significado para você.
Com ou sem consciência, todo mundo tem um sistema de valores. A relação entre valores e metas costuma passar despercebida, mas nossos desejos geralmente vêm do que valorizamos.
Valores não são algo que você escolhe por impulso ou muda quando quiser. Eles refletem o que importa para você e orientam suas ações. Quando você não vive de acordo com seus valores fundamentais, pode sentir tensão ou infelicidade. Quando vive, é mais provável sentir satisfação e felicidade profunda.
Uma lista ampla de valores
Leia a lista e circule 20 palavras que mais combinam com você. Se um valor importante estiver faltando, adicione-o.
Realização, competição, vitória; competência, responsabilidade; justiça; lealdade, compromisso, dever; comunicação, cooperação; eficiência, pontualidade, rapidez; limpeza, minimalismo; facilidade de uso, sistemas; aventura; independência, autossuficiência; beleza, criatividade, inspiração; pertencimento; mudança; compartilhamento; controle; equidade, igualdade; exploração, descoberta; inclusão, diversidade; precisão, estrutura, disciplina; calma, paz interior; desafio, sucesso, realização; paz; fé; patriotismo; flexibilidade; entusiasmo, paixão, dar tudo de si; família; amizade; liberdade, autonomia; persistência; generosidade; felicidade, diversão; vitalidade; poder, dinheiro, riqueza, status; visão global; otimismo; privacidade; resolução de problemas; espiritualidade, inocência; crescimento pessoal, força; alegria; tradição; esforço, trabalho árduo; gratidão; praticidade, regras; contribuição, serviço; saúde; harmonia; ajudar os outros, gentileza, bem-estar; tranquilidade; progresso; honra; integridade; abundância; humor; foco em resultados; segurança; determinação; compaixão; respeito; inovação, variedade; verdade; conhecimento; resiliência, estabilidade; humildade; organização, união; amor, intimidade; liderança; habilidade.
Agora reduza a lista para 10 valores e escreva-os.
Depois escolha os cinco mais importantes e ordene-os do mais importante para o menos importante.
Talvez seja mais difícil do que parece. Reserve um tempo e volte ao exercício amanhã ou mais tarde nesta semana. Levei cerca de duas semanas, reorganizando a lista várias vezes. Você pode escrever os dez primeiros em notas adesivas e mudá-las de lugar até a ordem parecer certa.
Crie uma cadeia de valores
As palavras usadas para descrever valores significam coisas diferentes para cada pessoa. Uma cadeia de valores ajuda a criar uma imagem mais completa e pessoal de cada um. Como em um jogo de associação, acrescente ideias que expliquem o que seus cinco valores principais significam. Não precisam ser palavras que indiquem valores; podem ser sensações ou imagens, como “ser alguém que admiro” ou “estar no topo do mundo”.
Um exemplo simples:
Crescimento pessoal → me desafiar → viver plenamente → ampliar meu conhecimento → compartilhar o que sei → orientar ou inspirar outras pessoas
Minha cadeia de valores:
- Valor 1:
- Valor 2:
- Valor 3:
- Valor 4:
- Valor 5:
As palavras da sua cadeia não precisam vir da lista. Use a criatividade e escreva com suas próprias palavras.
Veja alguns dos meus valores pessoais como exemplo:
- Liberdade: Ser autêntico e sincero e viver com independência financeira e emocional. Não fico em um relacionamento ou emprego por medo de sair. Busco equilíbrio e paz dentro de mim, em vez de depender dos outros para ser feliz.
- Serviço: Usar minhas habilidades para ajudar outras pessoas a viver melhor. Incentivar, ensinar e fortalecer pessoas. Dedicar-me a um trabalho que ajude os outros a realizar seu potencial e se tornarem mais felizes, confiantes e criativos.
- Vitalidade: Expressar-me por meio de um trabalho que amo. Criar hábitos saudáveis de sono, exercício e alimentação para manter energia e bem-estar. Cuidar do corpo e me aceitar, inclusive com minhas imperfeições.
- Gratidão: Todos os dias, reservar um tempo para valorizar minha saúde, família, amigos, trabalho, a possibilidade de contribuir e as pequenas coisas que me fazem sentir sortudo. Dizer às pessoas que sou grato.
- Crescimento: Gostar de aprender com outras pessoas e com meus sucessos e erros. Ler, continuar estudando, viver experiências novas e encontrar formas de me desafiar e fortalecer.
- Humor: Mostrar meu lado engraçado e brincalhão. Comemorar com frequência, dedicar tempo aos hobbies e encontrar maneiras de relaxar e aproveitar a vida.
- Paixão: Levar energia positiva às pessoas ao meu redor. Ser otimista, feliz e acolhedor e perceber o impacto que tenho nos outros.
- Aventura: Sonhar alto e correr riscos. Fazer coisas fora da zona de conforto e curtir as reviravoltas inesperadas da vida.
2️⃣ Seu balanço de vida
Dê uma nota de 1 a 10 para sua satisfação em cada área da vida. Pense em como você se sente agora; poderá mudar as notas depois. Revisar o balanço ajuda a perceber o que vai bem, onde há dificuldades e em quais áreas você quer mais equilíbrio.
- Trabalho
- Dinheiro
- Família
- Amigos
- Relacionamentos
- Saúde
- Diversão e descanso
- Crescimento pessoal
Imagine a vida ideal
Para cada área importante, descreva como seria uma nota “10”.
Pergunte-se: daqui a um ano, o que gostaria de fazer, ter ou ser em cada área?
Anote ideias sobre trabalho, dinheiro, família, amigos, relacionamentos, saúde, diversão e crescimento pessoal.
Depois, defina metas para o próximo ano com base no que quer fazer, ter, experimentar ou aprender. Escrever as metas é um passo importante para torná-las reais.
Defina metas para daqui a seis meses, um ano e três anos. Reserve 15 minutos e preencha cada espaço com o máximo de ideias possível. Quando achar que terminou, tente acrescentar mais algumas; podem ser as ideias mais criativas.
Tudo bem deixar espaços vazios. Talvez você não tenha uma meta de estudo em determinado período. Algumas metas ou sentimentos podem ser iguais em vários prazos. Nesse caso, preencha apenas a primeira linha.
Para cada prazo, pergunte-se:
- O que quero fazer?
- O que quero ter?
- Em quem quero me tornar ou o que quero vivenciar?
- O que quero aprender?
3️⃣ Explore metas grandes, assustadoras e difíceis
São metas tão ambiciosas que dá medo até de admitir que existem. Elas merecem atenção especial.
Pode ser difícil escrevê-las. Talvez você tenha medo de falhar, enxergue riscos ou duvide de que consiga. Dizer a meta em voz alta pode ser ainda mais assustador, especialmente para outra pessoa. Mas compartilhá-la também pode torná-la mais real e possível.
Quando alguém contar uma meta, principalmente uma grande, parabenize a pessoa. Não destaque logo os problemas práticos nem explique por que não vai funcionar. Essas objeções podem vir dos seus próprios limites e receios, não dos da outra pessoa. Não deixe que os limites de alguém impeçam você de buscar uma meta importante.
Quanto maior e mais significativa a meta, mais alto pode falar seu crítico interior: “Você não tem experiência suficiente”, “Não é inteligente ou especial o bastante” ou “Quem você pensa que é?”. Todo mundo tem um crítico interior. Aprenda a separar essa voz do que você sabe ser verdade.
Quando você deixa de chamar uma meta de “assustadora”, ela pode parecer menos ameaçadora. O termo pode indicar que a oportunidade é importante. A linguagem molda a experiência. Ao compartilhar uma meta grande, tenha orgulho dela em vez de se encolher diante da ambição.
Buscar uma meta grande e difícil pode ser emocionante. Nem sempre é fácil, mas pode levar você além do que imaginava. Aprender, crescer e inspirar outras pessoas pelo caminho torna tudo mais significativo. Mesmo que falhe, você aprende que pode se recuperar e tentar de novo. Vá em frente e não tenha medo de se sujar.
Pense em uma meta grande
- O que você faria se soubesse que não pode falhar?
- Quais realizações deixariam você mais orgulhoso na vida?
- Que crítica interior atrapalha quando você define ou busca uma meta grande?
- O que você responderia a si mesmo?
Explore mais: mantenha o compromisso com seus objetivos
Definir uma meta é relativamente simples: decida o que quer fazer ou ter e escreva. Uma meta clara é executável, realista e tem prazo. Manter o compromisso é outra questão. Algumas metas não são realistas o bastante para durar e acabam esquecidas.
Metas importantes permanecem vivas, e você continua trabalhando até alcançá-las.
Estas estratégias me ajudaram a correr uma maratona em 2008. Parecia impossível, mas concluir a prova me trouxe uma sensação enorme de realização.
- Encontre inspiração. Um ano antes de começar a treinar, percebi que ficava com inveja quando alguém falava sobre treinar ou correr uma maratona. Depois de admitir no blog que tinha medo de começar, um leitor me enviou um vídeo no YouTube chamado “Minha primeira maratona”. Ele me inspirou. Um vídeo, amigo ou familiar pode dar energia quando você pensa em desistir.
- Faça um compromisso simbólico. Depois de decidir correr, personalizei um par de tênis Nike+ que se conectava sem fio ao meu iPod. Bordei “Viva com grandeza!” nele. Virou meu tênis da sorte durante o treino e no dia da corrida. Usá-lo me lembrava do compromisso.
- Agende check-ins regulares. Liguei para meu pai, corredor experiente, e pedi que revisasse meu progresso todo domingo. Escrevi dez perguntas, como “Você completou a corrida longa?”, “O que aprendeu nesta semana?” e “Você se divertiu?”. Essas conversas me ajudavam a prestar contas e aproveitar o processo.
- Imagine o sucesso. Visualize como será depois de atingir a meta. Criei uma capa de revista com uma foto minha e a coloquei no espelho do banheiro. Também me imaginei dando uma entrevista sobre os hábitos saudáveis que desenvolvi. Quando o treino ficava difícil, eu imaginava cruzar a linha de chegada com família e amigos e sentir orgulho.
- Considere a alternativa. Quando pensava em desistir, imaginava a frustração e a decepção que sentiria. Encontrar motivação nem sempre era fácil, mas decepcionar a mim mesmo parecia pior.
- Evite pensar em tudo ou nada. Um pequeno erro não significa que você precisa abandonar a meta. Se sair do rumo, recomece de onde está. Às vezes, sair do ritmo só significa que você precisava descansar.
- Não esqueça a gratidão. Em vez de pensar no quanto correr era difícil, eu me concentrava no que agradecia: ter saúde para treinar, passar tempo ao ar livre, ver o céu, os pássaros e os rios e receber apoio de amigos e familiares.
- Divida a meta em partes possíveis. No começo, correr 34 km parecia avassalador, sem falar em uma maratona completa. Eu me concentrava na corrida longa do sábado seguinte, não em todo o plano. Divida uma meta grande em etapas, compartilhe-a com pessoas de confiança e construa segurança aos poucos.
Semana após semana, essas etapas me aproximaram da linha de chegada. Concluir a maratona se tornou um dos momentos de maior orgulho da minha vida.
Ideias para manter o compromisso
- O que já ajudou você a manter o foco em uma meta?
- Que novas abordagens podem ajudar no futuro?
- O que significaria para você seguir até alcançar a meta?