1️⃣ Maak je waarden helder
Waarden zijn overtuigingen, een gevoel van betekenis of een levensvisie die voor jou belangrijk is.
Of we het merken of niet, iedereen heeft een eigen waardensysteem. De relatie tussen waarden en doelen wordt makkelijk over het hoofd gezien, maar onze wensen komen vaak voort uit wat we belangrijk vinden.
Waarden zijn niet iets wat je zomaar kiest of op elk moment verandert. Ze weerspiegelen wat belangrijk voor je is en sturen je gedrag. Als je niet volgens je kernwaarden leeft, kun je spanning of ontevredenheid voelen. Als je dat wel doet, ervaar je vaker voldoening en diep geluk.
Een brede lijst met waarden
Lees de lijst en omcirkel 20 woorden die het meest bij je passen. Voeg zelf een waarde toe als die ontbreekt.
Prestatie, competitie, overwinning; bekwaamheid, verantwoordelijkheid; rechtvaardigheid; loyaliteit, betrokkenheid, plichtsbesef; communicatie, samenwerking; efficiëntie, stiptheid, snelheid; netheid, minimalisme; gebruiksgemak, systemen; avontuur; onafhankelijkheid, zelfredzaamheid; schoonheid, creativiteit, inspiratie; erbij horen; verandering; delen; controle; eerlijkheid, gelijkheid; verkenning, ontdekking; inclusie, diversiteit; nauwkeurigheid, structuur, discipline; kalmte, innerlijke rust; uitdaging, succes, voldoening; vrede; geloof; patriottisme; flexibiliteit; enthousiasme, passie, alles geven; familie; vriendschap; vrijheid, onafhankelijkheid; doorzettingsvermogen; vrijgevigheid; geluk, plezier; vitaliteit; macht, geld, rijkdom, status; wereldperspectief; optimisme; privacy; problemen oplossen; spiritualiteit, onschuld; persoonlijke groei, kracht; vreugde; traditie; hard werken, inspanning; dankbaarheid; praktisch nut, regels; bijdrage, dienstbaarheid; gezondheid; harmonie; anderen helpen, vriendelijkheid, welzijn; rust; vooruitgang; eer; integriteit; overvloed; humor; resultaten; veiligheid; besluitvaardigheid; medeleven; respect; innovatie, variatie; waarheid; kennis; veerkracht, stabiliteit; nederigheid; organisatie, eenheid; liefde, intimiteit; leiderschap; vaardigheid.
Breng de lijst daarna terug tot 10 waarden en schrijf ze op.
Kies vervolgens de vijf belangrijkste waarden en rangschik ze van belangrijk naar minder belangrijk.
Dit kan moeilijker zijn dan het klinkt. Neem de tijd en kom er morgen of later deze week op terug. Ik had er ongeveer twee weken voor nodig en herschikte de lijst steeds. Je kunt je tien waarden op plakbriefjes schrijven en ze verschuiven tot de volgorde goed voelt.
Een waardenketen maken
De woorden waarmee we waarden beschrijven betekenen voor iedereen iets anders. Een waardenketen helpt om een vollediger, persoonlijker beeld van elke waarde te vormen. Voeg ideeën toe die beschrijven wat je belangrijkste vijf waarden voor je betekenen. Dat hoeven geen waardewoorden te zijn; het kunnen ook gevoelens of beelden zijn, zoals “iemand zijn die ik bewonder” of “op de top van de wereld staan”.
Een eenvoudig voorbeeld:
Persoonlijke groei → mezelf uitdagen → voluit leven → mijn kennis uitbreiden → delen wat ik weet → anderen begeleiden of inspireren
Mijn waardenketen:
- Waarde 1:
- Waarde 2:
- Waarde 3:
- Waarde 4:
- Waarde 5:
De woorden hoeven niet uit de lijst te komen. Wees creatief en gebruik je eigen taal.
Hier zijn enkele van mijn persoonlijke waarden als voorbeeld:
- Vrijheid: Authentiek en eerlijk zijn en zelfstandig leven, financieel en emotioneel. Ik blijf niet in een relatie of baan uit angst om weg te gaan. Ik zoek balans en rust in mezelf in plaats van mijn geluk van anderen afhankelijk te maken.
- Dienstbaarheid: Mijn talenten gebruiken om anderen te helpen hun beste leven te leiden. Mensen aanmoedigen, onderwijzen en sterker maken. Werk doen dat anderen helpt hun potentieel te benutten en gelukkiger, zelfverzekerder en creatiever te worden.
- Vitaliteit: Mezelf uitdrukken met werk waar ik van houd. Gezonde slaap-, beweeg- en eetgewoonten opbouwen voor langdurige energie en gezondheid. Goed voor mijn lichaam zorgen en mezelf met mijn onvolkomenheden accepteren.
- Dankbaarheid: Elke dag tijd nemen om mijn gezondheid, familie, vrienden, werk, mogelijkheid om iets terug te doen en kleine dingen waar ik geluk mee heb te waarderen. Mensen laten weten dat ik dankbaar ben.
- Groei: Genieten van leren van anderen en van mijn eigen successen en fouten. Lezen, blijven leren, nieuwe ervaringen opdoen en manieren zoeken om mezelf uit te dagen en sterker te maken.
- Humor: Mijn grappige, speelse kant tonen. Vaak vieren, tijd maken voor hobby's, ontspannen en manieren vinden om van het leven te genieten.
- Passie: Positieve energie aan mensen om me heen geven. Optimistisch, vrolijk en gastvrij zijn en letten op mijn invloed op anderen.
- Avontuur: Groot dromen en risico's nemen. Dingen buiten mijn comfortzone proberen en de onverwachte wendingen van het leven omarmen.
2️⃣ Je levensscorekaart
Geef je tevredenheid over elk levensgebied een cijfer van 1 tot 10. Kijk naar hoe je je nu voelt; je kunt de scores later aanpassen. Een periodieke evaluatie laat zien wat goed gaat, waar je vastloopt en waar je meer balans wilt.
- Werk
- Geld
- Familie
- Vrienden
- Relaties
- Gezondheid
- Plezier en ontspanning
- Persoonlijke groei
Brainstorm over je ideale leven
Beschrijf voor elk belangrijk gebied hoe een “10” eruitziet.
Vraag jezelf af: Wat wil ik over een jaar in elk gebied doen, hebben of zijn?
Schrijf ideeën op voor werk, geld, familie, vrienden, relaties, gezondheid, plezier en persoonlijke groei.
Stel daarna doelen voor het komende jaar op basis van wat je wilt doen, hebben, ervaren of leren. Doelen opschrijven is een belangrijke stap om ze werkelijkheid te maken.
Stel doelen voor over zes maanden, één jaar en drie jaar. Neem 15 minuten en vul elk vak met zoveel mogelijk ideeën. Als je denkt dat je klaar bent, voeg er dan nog een paar toe; dat kunnen de creatiefste ideeën zijn.
Een vak leeg laten mag. Misschien heb je in een bepaalde periode geen leerdoel. Sommige doelen of gevoelens blijven in meerdere periodes gelijk. Vul in dat geval alleen de eerste rij in.
Vraag jezelf per periode af:
- Wat wil ik doen?
- Wat wil ik hebben?
- Wie wil ik worden of wat wil ik ervaren?
- Wat wil ik leren?
3️⃣ Grote, spannende en moeilijke doelen verkennen
Dit zijn doelen die zo ambitieus voelen dat je ze bijna niet durft toe te geven. Ze verdienen extra aandacht.
Ze opschrijven kan moeilijk zijn. Misschien ben je bang om te falen, zie je de risico's of twijfel je of het lukt. Hardop uitspreken kan nog spannender zijn, vooral tegenover iemand anders. Maar een doel delen maakt het ook echter en mogelijker.
Als iemand een doel met je deelt, zeker een groot doel, feliciteer diegene. Wijs niet meteen op praktische problemen en leg niet uit waarom het niet zal lukken. Die bezwaren kunnen uit je eigen beperkingen of zorgen komen, niet die van de ander. Laat ook andermans grenzen je niet tegenhouden bij een doel dat voor jou belangrijk is.
Hoe groter en betekenisvoller het doel, hoe luider je innerlijke criticus kan worden: “Je hebt niet genoeg ervaring”, “Je bent niet slim of bijzonder genoeg” of “Wie denk je wel dat je bent?” Iedereen heeft een innerlijke criticus. Leer die stem te onderscheiden van wat je weet dat waar is.
Als je je doel niet meer “eng” noemt, kan het minder angstaanjagend voelen. “Eng” kan betekenen dat de kans belangrijk is. De woorden die je gebruikt vormen je ervaring. Wees trots op een groot doel in plaats van je door de ambitie te laten afschrikken.
Een groot, moeilijk doel nastreven kan spannend zijn. Het is niet altijd eenvoudig, maar kan je verder laten groeien dan je dacht. Onderweg leren, groeien en anderen inspireren maakt het nog waardevoller. Zelfs falen leert je dat je kunt herstellen en opnieuw kunt beginnen. Ga ervoor en wees niet bang om vies te worden.
Brainstorm over een groot doel
- Wat zou je doen als je wist dat je niet kon falen?
- Welke prestaties zouden je het meest trots maken in je leven?
- Welke innerlijke kritiek houdt je tegen bij het stellen of nastreven van een groot doel?
- Wat zou je jezelf daarop antwoorden?
Verder verkennen: toegewijd blijven aan je doelen
Een doel stellen is relatief eenvoudig: beslis wat je wilt doen of hebben en schrijf het op. Een helder doel is uitvoerbaar, realistisch en tijdgebonden. Het volhouden is iets anders. Sommige doelen zijn niet realistisch genoeg om stand te houden en worden snel vergeten.
Betekenisvolle doelen houden stand. Ze voelen levend en je blijft eraan werken tot je ze bereikt.
Deze aanpak hielp me in 2008 een marathon te lopen. Het leek eerst onmogelijk, maar het afronden gaf veel voldoening.
- Inspiratie vinden. Een jaar voordat ik begon met trainen merkte ik dat ik jaloers was wanneer mensen over marathontraining vertelden. Nadat ik op mijn blog toegaf dat ik bang was om te beginnen, stuurde een lezer me een YouTube-video over de eerste marathon. Die inspireerde me om te starten. Een video, vriend of familielid kan energie geven wanneer je wilt opgeven.
- Een symbolische belofte doen. Na mijn besluit liet ik Nike+-schoenen maken die draadloos met mijn iPod verbonden waren. Ik liet “Leef groots!” erop borduren. Tijdens de training en op de racedag werden het mijn geluksschoenen. Ze herinnerden me aan mijn belofte om te finishen.
- Regelmatige check-ins instellen. Ik belde mijn vader, een ervaren marathonloper, en vroeg hem elke zondag mijn voortgang te bekijken. Ik schreef tien vragen op, zoals “Heb je je lange duurloop gedaan?”, “Wat heb je deze week geleerd?” en “Heb je ervan genoten?” Zo bleef ik verantwoordelijk en kon ik het proces waarderen.
- Succes visualiseren. Stel je voor hoe het is als je het doel hebt bereikt. Ik maakte een tijdschriftomslag met mezelf erop en hing die op de badkamerspiegel. Ook stelde ik me een interview voor over mijn gezonde eet- en beweeggewoonten. Als de training zwaar was, dacht ik aan het finishen met familie en vrienden en het gevoel van trots.
- Het alternatief overwegen. Als ik wilde stoppen, stelde ik me voor hoe teleurgesteld ik me zou voelen. Motivatie vinden was niet altijd makkelijk, maar mezelf teleurstellen voelde erger.
- Alles-of-nietsdenken vermijden. Een kleine fout betekent niet dat je het doel moet opgeven. Raak je van koers, begin dan opnieuw vanaf waar je bent. Soms betekent afwijken gewoon dat je rust nodig had.
- Dankbaarheid niet vergeten. In plaats van te denken aan de zwaarte van het hardlopen, richtte ik me op waar ik dankbaar voor was: gezond genoeg zijn om te trainen, buiten zijn, de lucht en vogels zien, en steun krijgen van vrienden en familie.
- Het doel opdelen in haalbare stappen. In het begin voelde 34 kilometer hardlopen al overweldigend, laat staan een hele marathon. Ik concentreerde me op de lange duurloop van de komende zaterdag, niet op het hele trainingsplan. Splits een groot doel op, deel het met mensen die je vertrouwt en bouw gaandeweg vertrouwen op.
Week na week brachten die stappen me dichter bij de finish. De marathon uitlopen werd een van de momenten waarop ik het meest trots was.
Ideeën om vol te houden
- Wat hielp je eerder om op een doel gericht te blijven?
- Welke nieuwe aanpak kan je in de toekomst helpen vol te houden?
- Wat betekent het voor je om je doel te blijven volgen en te bereiken?