1️⃣ 自分の価値観を明確にする
価値観とは、信念、使命感、または自分にとって意味のある人生観です。
自覚の有無にかかわらず、誰もが自分の価値体系を持っています。価値観と目標の関係は見過ごされがちですが、心の望みは価値観から生まれることがよくあります。
価値観は、その場で選んだり自由に変えたりするものではありません。今の自分を表し、行動を導く基本原則です。大切な価値観に沿わない生活をすると、緊張や不満を感じることがあります。沿って生きると、満足感や深い幸福を得やすくなります。
価値観の幅広いリスト
リストを読み、特に共感する20の言葉を丸で囲みます。自分にとって大切なものがなければ追加してください。
達成、競争、勝利；能力、責任；正義；忠誠、約束、責任感；コミュニケーション、協力；効率、時間厳守、スピード；清潔、ミニマリズム；使いやすさ、仕組み；冒険；自立、自活；美しさ、創造性、ひらめき；帰属感；変化；共有；コントロール；公平、平等；探究、発見；受容、多様性；正確さ、構造、規律；冷静さ、心の平穏；挑戦、成功、達成；平和；信念；愛国心；柔軟性；熱意、情熱、全力を尽くす；家族；友情；自由、束縛されないこと；粘り強さ；寛大さ；幸福、楽しさ；活力；権力、お金、富、地位；グローバルな視点；前向きな姿勢；プライバシー；問題解決；精神性、純真さ；自己成長、強さ；喜び；伝統；勤勉、努力；感謝；実用性、ルール；社会への貢献；健康；調和；人助け、優しさ、幸福；静けさ；進歩；名誉；誠実さ；豊かさ；ユーモア；結果重視；安心感；決断力；思いやり；他者への敬意；革新、多様性；真実；知識；回復力、安定；謙虚さ；組織、団結；愛、親密さ；リーダーシップ；技能。
次に、リストを10個の価値観に絞って書き出します。
その中から最も重要な5つを選び、重要な順に並べます。
思ったより難しいかもしれません。明日や今週の後半に戻って考えてもかまいません。私の場合はリストの順番を何度も変え、約2週間かかりました。上位10個を付箋に書いて並べ替える方法もあります。
価値観の連鎖を作る
価値観を表す言葉は、人によって意味が異なります。価値観の連鎖を作ると、上位5つをより深く、自分らしく表現できます。連想ゲームのように、その価値観の意味を表す言葉やイメージを加えます。「尊敬できる自分になる」「世界の頂上に立つ」など、価値観そのものではなく感覚でもかまいません。
簡単な例：
自己成長 → 自分に挑戦する → 充実して生きる → 知識を広げる → 学びを共有する → 人を導く・励ます
自分の価値観の連鎖：
- 価値観1：
- 価値観2：
- 価値観3：
- 価値観4：
- 価値観5：
使う言葉は上のリストに限りません。自由に考えて、自分の表現を使ってください。
参考として、私自身の価値観を紹介します。
- 自由： 自分らしく、誠実に、自立して生きること。経済的にも感情面でも自分の生活を支えられること。去るのが怖いからという理由で、関係や仕事を続けることはありません。幸福を他人に預けず、自分の内側からバランスと平穏を探します。
- 人への貢献： 自分の能力で人を助け、励まし、教え、支えること。人が可能性を発揮し、より幸せで自信を持ち、創造的になる仕事に力を注ぎます。
- 活力： 好きな仕事で自分を表現すること。睡眠、運動、食事の健康的な習慣を作り、長期的な活力と幸福を保ちます。体を大切にし、欠点も含めて自分を受け入れます。
- 感謝： 健康、家族、友人、仕事、人に貢献できること、幸運だと感じる小さなことに毎日感謝します。他の人にも感謝を伝えます。
- 成長： 人から学ぶこと、自分の成功や失敗から学ぶことを楽しみます。読書、学び直し、新しい経験を通じて自分に挑戦し、力を伸ばします。
- ユーモア： 面白く遊び心のある一面を見せます。よく祝い、趣味を楽しみ、リラックスして人生を楽しむ方法を探します。
- 情熱： 周囲に前向きなエネルギーを届けます。楽観的で明るく人を迎え、自分が他人に与える影響に気を配ります。
- 冒険： 大きな夢を持ち、リスクを取ります。コンフォートゾーンの外に出て、人生の予想外の変化を楽しみます。
2️⃣ 人生の評価表
生活の各領域への満足度を1～10で評価します。今の気持ちを基準にしてください。後で変更できます。定期的に見直すと、うまくいっていること、行き詰まっていること、バランスを取りたい領域が分かります。
- 仕事
- お金
- 家族
- 友人
- 人間関係
- 健康
- 楽しみと休息
- 自己成長
理想の生活を考える
各領域で満点の「10」とはどんな状態かを考えます。
自分に尋ねてください。1年後、それぞれの領域で何をしていたいか、何を持っていたいか、どんな自分になっていたいか。
仕事、お金、家族、友人、人間関係、健康、楽しみ、自己成長について考えを書きます。
考えを整理したら、これから1年で実行したいこと、得たいもの、経験したいこと、学びたいことをもとに目標を設定します。書き出すことは、実現への大切な一歩です。
6か月後、1年後、3年後の目標を書きましょう。それぞれ15分かけて、できるだけ多くのアイデアを記入します。終わったと思ったら、もう少し考えて追加してみてください。最も創造的な案が見つかるかもしれません。
空欄があってもかまいません。ある期間に学習の目標がないこともあります。複数の期間で同じ目標や気持ちの場合は、最初の行だけ埋めても大丈夫です。
各期間について考えます。
- 何をしたいか。
- 何を得たいか。
- どんな人になりたいか、何を経験したいか。
- 何を学びたいか。
3️⃣ 大きく、怖く、難しい目標を探る
大きく、怖く、難しい目標とは、野心的すぎて認めるのもためらう目標です。特別に考える価値があります。
書き出すのは難しいかもしれません。失敗を恐れたり、リスクが見えたり、達成できるか疑ったりすることがあります。誰かに声に出して話すとさらに怖く感じますが、共有することで目標がより現実的になることもあります。
誰かが目標を話したら、特に大きな目標なら、まず祝福しましょう。すぐに現実的な問題を挙げたり、できない理由を話したりしないでください。その意見は相手ではなく、自分の限界や不安を反映しているかもしれません。他人の限界によって自分の大切な目標を諦める必要はありません。
目標が大きく意味のあるものほど、内なる批判の声が強くなることがあります。「経験が足りない」「賢くない、特別ではない」「何様のつもり？」などです。誰にでも内なる批判があります。その声と、自分が真実だと知っていることを区別しましょう。
目標を「怖い」と呼ぶのをやめると、恐ろしくなくなることがあります。「怖い」という言葉は、その機会が重要であることを示す場合があります。使う言葉は経験を形作ります。大きな目標を共有するときは、縮こまらず誇りを持ちましょう。
大きく難しい目標を追うことは、わくわくする経験です。簡単とは限りませんが、自分が思っていた以上に成長できます。学び、成長し、他の人を励ませるなら、さらに意味があります。失敗しても、立ち直って再び始められると分かります。泥だらけになることを恐れず、挑戦しましょう。
大きな目標を考える
- 絶対に失敗しないと分かっていたら、何をするか。
- 人生のどんな達成が最も誇らしいか。
- 大きな目標を立てたり追ったりするとき、どんな内なる批判が邪魔をするか。
- その批判に自分ならどう答えるか。
さらに考える：目標への取り組みを続ける
目標を立てるのは比較的簡単です。やりたいことや得たいものを決めて書けばよいのです。明確な目標は実行可能で、現実的で、期限があります。続けるのは別の課題です。現実性が足りず、気づかないうちに忘れてしまう目標もあります。
意味のある目標は長く続きます。生きた目標のように感じられ、達成するまで取り組み続けられます。
これから紹介するのは、2008年にマラソンを完走するために役立った方法です。当初は不可能に思えましたが、完走は大きな達成感をもたらしました。
- 刺激を見つける。 練習を始める1年前、マラソンの準備や完走の話を聞くたびに羨ましく感じる自分に気づきました。ブログで「練習を始めるのが怖い」と認めると、読者が「初めてのマラソンを走る」というYouTube動画を送ってくれました。それがきっかけで始められました。動画、友人、家族からの刺激は、諦めそうなときに力をくれます。
- 象徴的な約束をする。 走ると決めてから、iPodに無線接続できるNike+のシューズを作り、「偉大に生きる！」という座右の銘を刺繍しました。練習中もレース当日も幸運の靴になり、履くたびに完走する約束を思い出しました。
- 定期的な確認を設定する。 経験豊富なランナーの父に電話し、毎週日曜日に進捗を確認してもらいました。「長い距離を走れた？」「今週何を学んだ？」「楽しめた？」など10の質問を書きました。確認する相手がいると、責任を持ち、過程も楽しめます。
- 成功を想像する。 目標を達成した後を思い描きます。自分の写真入りの雑誌表紙を作り、浴室の鏡に貼りました。健康的な食事や運動習慣について取材を受ける自分も想像しました。練習がつらいときは、家族や友人の前でゴールを切り、誇らしく感じる場面を思い浮かべました。
- 別の選択肢を考える。 諦めようと思ったとき、その後に感じる落胆や失望を想像しました。やる気を出すのは簡単ではありませんでしたが、自分を失望させる方がつらく感じました。
- 全か無かの考えを避ける。 小さなミスがあっても目標を諦める必要はありません。計画から外れたら、今いる場所から再開します。休息が必要だっただけの場合もあります。
- 感謝を忘れない。 走るつらさより、練習できる健康、屋外で過ごす時間、空や鳥や川、友人や家族の支えなど、ありがたいことに意識を向けました。
- 目標を実行可能な部分に分ける。 最初は34km走ることさえ圧倒的で、マラソン完走はさらに遠く感じました。全体の練習計画ではなく、次の土曜日の長距離走に集中しました。大きな目標を小さな一歩に分け、信頼できる人と共有し、少しずつ自信をつけましょう。
一週間ずつ進めた結果、ゴールに近づき、完走できました。人生で最も誇らしい瞬間のひとつです。
継続する方法を考える
- 以前、目標への集中を助けてくれたことは何か。
- 今後、継続に役立つ新しい方法は何か。
- 目標を続けて達成することは、自分にとってどんな意味があるか。