1️⃣ Chiarisci i tuoi valori
I valori sono convinzioni, un senso di missione o una visione della vita che per te ha significato.
Che ne siamo consapevoli o meno, tutti abbiamo un sistema di valori. Spesso si trascura il legame tra valori e obiettivi, ma i nostri desideri nascono da ciò che riteniamo importante.
I valori non sono qualcosa che si sceglie d'impulso o si cambia a piacere. Riflettono ciò che conta per te e guidano le tue azioni. Se non vivi secondo i tuoi valori fondamentali, potresti sentirti teso o infelice. Quando invece li segui, è più probabile provare soddisfazione e felicità profonda.
Un elenco generale di valori
Leggi l'elenco e cerchia 20 parole che senti più vicine. Se manca un valore importante per te, aggiungilo.
Risultati, competizione, vittoria; competenza, responsabilità; giustizia; lealtà, impegno, senso del dovere; comunicazione, collaborazione; efficienza, puntualità, velocità; pulizia, minimalismo; facilità d'uso, sistemi; avventura; indipendenza, autosufficienza; bellezza, creatività, ispirazione; appartenenza; cambiamento; condivisione; controllo; equità, uguaglianza; esplorazione, scoperta; inclusione, diversità; precisione, struttura, disciplina; calma, pace interiore; sfida, successo, realizzazione; pace; fede; patriottismo; flessibilità; entusiasmo, passione, dare tutto; famiglia; amicizia; libertà; perseveranza; generosità; felicità, divertimento; vitalità; potere, denaro, ricchezza, status; prospettiva globale; ottimismo; privacy; problem solving; spiritualità, innocenza; crescita personale, forza; gioia; tradizione; impegno, fatica; gratitudine; praticità, regole; contributo, servizio; salute; armonia; aiutare gli altri, gentilezza, benessere; tranquillità; progresso; onore; integrità; abbondanza; umorismo; risultati; sicurezza; determinazione; compassione; rispetto; innovazione, varietà; verità; conoscenza; resilienza, stabilità; umiltà; organizzazione, unità; amore, intimità; leadership; abilità.
Ora riduci l'elenco a 10 valori e scrivili.
Poi scegli i cinque più importanti e ordinali dal più importante.
Potrebbe essere più difficile del previsto. Prenditi tempo e torna all'esercizio domani o più avanti nella settimana. A me ci sono volute circa due settimane, perché continuavo a riordinare la lista. Puoi scrivere i primi dieci valori su dei foglietti e spostarli finché l'ordine ti convince.
Crea una catena di valori
Le parole che descrivono i valori hanno significati diversi per ogni persona. Una catena di valori ti aiuta a creare un'immagine più completa e personale. Aggiungi idee che descrivano i tuoi cinque valori principali. Non devono essere parole che indicano valori: possono essere sensazioni o immagini, come «essere una persona che ammiro» o «stare in cima al mondo».
Un esempio semplice:
Crescita personale → mettermi alla prova → vivere pienamente → ampliare le conoscenze → condividere ciò che so → guidare o ispirare gli altri
La mia catena di valori:
- Valore 1:
- Valore 2:
- Valore 3:
- Valore 4:
- Valore 5:
Le parole della catena non devono provenire dall'elenco precedente. Sii creativo e usa il tuo linguaggio.
Ecco alcuni miei valori personali come esempio:
- Libertà: Essere autentico e sincero e vivere in modo indipendente, sia economicamente sia emotivamente. Non resto in una relazione o in un lavoro per paura di andarmene. Cerco equilibrio e pace dentro di me, invece di affidare la mia felicità agli altri.
- Servizio: Usare le mie capacità per aiutare gli altri a vivere al meglio. Incoraggiare, insegnare e dare forza alle persone. Dedicarmi a un lavoro che aiuti gli altri a realizzare il proprio potenziale e diventare più felici, sicuri e creativi.
- Vitalità: Esprimermi con un lavoro che amo. Creare abitudini sane di sonno, esercizio e alimentazione per avere energia e benessere a lungo termine. Prendermi cura del corpo e accettarmi, comprese le imperfezioni.
- Gratitudine: Ogni giorno apprezzare la salute, la famiglia, gli amici, il lavoro, la possibilità di aiutare e le piccole cose che mi fanno sentire fortunato. Esprimere gratitudine agli altri.
- Crescita: Imparare dagli altri, dai successi e dagli errori. Leggere, continuare a formarmi, fare nuove esperienze e trovare modi per mettermi alla prova e rafforzarmi.
- Umorismo: Mostrare il lato divertente e giocoso. Festeggiare spesso, dedicarmi agli hobby, rilassarmi e godermi la vita.
- Passione: Portare energia positiva alle persone intorno a me. Essere ottimista, felice e accogliente, facendo attenzione all'effetto che ho sugli altri.
- Avventura: Sognare in grande e rischiare. Provare ciò che è fuori dalla zona di comfort e godersi le svolte inattese della vita.
2️⃣ La tua valutazione della vita
Valuta la soddisfazione in ogni area della tua vita da 1 a 10. Basa il punteggio su come ti senti ora; potrai cambiarlo più avanti. Rivedere la tabella aiuta a capire cosa va bene, dove sei bloccato e dove vorresti più equilibrio.
- Lavoro
- Denaro
- Famiglia
- Amici
- Relazioni
- Salute
- Divertimento e relax
- Crescita personale
Immagina la vita ideale
Dopo aver valutato le aree più importanti, descrivi come sarebbe un «10» per te in ciascuna.
Chiediti: tra un anno, cosa vorrei fare, avere o essere in ogni area?
Scrivi idee per lavoro, denaro, famiglia, amici, relazioni, salute, divertimento e crescita personale.
Poi definisci obiettivi per il prossimo anno in base a ciò che vuoi fare, avere, provare o imparare. Scriverli è un passo importante per renderli reali.
Definisci obiettivi per i prossimi sei mesi, un anno e tre anni. Dedica 15 minuti a riempire ogni casella con quante più idee possibile. Quando pensi di aver finito, aggiungine ancora alcune: potrebbero essere le più creative.
Puoi lasciare delle caselle vuote. Magari in un periodo non hai obiettivi formativi. Alcuni obiettivi o sensazioni possono rimanere uguali nei diversi periodi; in tal caso compila solo la prima riga.
Per ogni periodo, chiediti:
- Cosa voglio fare?
- Cosa voglio avere?
- Chi voglio diventare o cosa voglio vivere?
- Cosa voglio imparare?
3️⃣ Esplora obiettivi grandi, difficili e spaventosi
Sono obiettivi così ambiziosi che quasi non osi ammettere di averli. Meritano un'attenzione speciale.
Scriverli può essere difficile. Forse temi di fallire, vedi i rischi o dubiti di poterli raggiungere. Dirli ad alta voce può fare ancora più paura, soprattutto davanti a un'altra persona. Ma condividerli può renderli più reali e possibili.
Quando qualcuno ti racconta un obiettivo, soprattutto se è grande, congratulati. Non indicare subito i problemi pratici o spiegare perché non funzionerà. Quelle obiezioni possono venire dai tuoi limiti o timori, non dai suoi. Non lasciare che i limiti degli altri ti impediscano di perseguire un obiettivo importante per te.
Più un obiettivo è grande e significativo, più può farsi sentire il critico interiore: «Non hai abbastanza esperienza», «Non sei abbastanza intelligente o speciale» oppure «Chi ti credi di essere?». Tutti abbiamo un critico interiore. Impara a distinguere quella voce da ciò che sai essere vero.
Se smetti di chiamare un obiettivo «spaventoso», può sembrare meno intimidatorio. La parola può indicare che l'opportunità conta. Il linguaggio influenza l'esperienza. Quando condividi un grande obiettivo, sii orgoglioso invece di ridimensionarlo.
Perseguire un obiettivo grande e difficile può essere entusiasmante. Non sarà necessariamente facile, ma può farti superare ciò che pensavi possibile. Imparare, crescere e ispirare gli altri lungo il percorso lo rende ancora più significativo. Anche fallire insegna che puoi rialzarti e ricominciare. Buttati e non temere di sporcarti.
Immagina un grande obiettivo
- Cosa faresti se sapessi di non poter fallire?
- Quali risultati ti renderebbero più orgoglioso nella tua vita?
- Quale critica interiore ti ostacola quando definisci o persegui un grande obiettivo?
- Cosa ti diresti in risposta?
Approfondimento: mantenere l'impegno verso gli obiettivi
Definire un obiettivo è relativamente semplice: scegli cosa vuoi fare o avere e scrivilo. Un obiettivo chiaro è realizzabile, realistico e delimitato nel tempo. Mantenere l'impegno è un'altra cosa. Alcuni obiettivi non sono abbastanza realistici per durare e possono essere dimenticati presto.
Gli obiettivi importanti durano. Restano vivi e continui a lavorarci finché li raggiungi.
Queste strategie mi hanno aiutato a correre una maratona nel 2008. Sembrava impossibile, ma riuscirci mi ha dato una grande soddisfazione.
- Trovare ispirazione. Un anno prima di allenarmi, mi sono accorto di essere invidioso quando qualcuno parlava di preparare o completare una maratona. Dopo aver scritto sul blog che avevo paura di iniziare, un lettore mi ha inviato un video YouTube intitolato «La mia prima maratona». Mi ha ispirato. Un video, un amico o un familiare può darti energia quando vuoi rinunciare.
- Fare un impegno simbolico. Dopo aver deciso di correre, ho personalizzato un paio di scarpe Nike+ connesse all'iPod e vi ho ricamato «Vivi alla grande!». Sono diventate le mie scarpe fortunate durante gli allenamenti e il giorno della gara. Indossarle mi ricordava l'impegno preso.
- Programmare controlli regolari. Ho chiamato mio padre, un maratoneta esperto, e gli ho chiesto di rivedere i progressi ogni domenica. Ho scritto dieci domande, tra cui «Hai completato la corsa lunga?», «Cosa hai imparato questa settimana?» e «Ti sei divertito?». Queste conversazioni mi hanno aiutato a rendere conto dei progressi e ad apprezzare il percorso.
- Immaginare il successo. Visualizza come sarà aver raggiunto l'obiettivo. Ho creato una copertina di rivista con la mia foto e l'ho appesa allo specchio del bagno. Immaginavo anche un'intervista sulle abitudini sane che avevo costruito. Quando l'allenamento era difficile, immaginavo di tagliare il traguardo con amici e familiari e provare orgoglio.
- Considerare l'alternativa. Quando pensavo di smettere, immaginavo la delusione. Trovare motivazione non era sempre semplice, ma deludere me stesso sembrava peggio.
- Evitare il pensiero tutto-o-niente. Un piccolo errore non significa dover abbandonare l'obiettivo. Se perdi il ritmo, riparti da dove sei. A volte basta una pausa.
- Ricordarsi della gratitudine. Invece di pensare alla fatica della corsa, cercavo di apprezzare ciò che avevo: la salute per allenarmi, il tempo all'aperto, il cielo, gli uccelli, i ruscelli e il sostegno di amici e familiari.
- Scomporre l'obiettivo in parti gestibili. All'inizio l'idea di correre 34 km era già travolgente, per non parlare di una maratona. Mi concentravo sulla corsa lunga prevista per il sabato successivo, non su tutto il piano. Scomponi l'obiettivo, condividilo con persone fidate e costruisci fiducia passo dopo passo.
Settimana dopo settimana, quei passi mi hanno portato al traguardo. Finire la maratona è stato uno dei momenti di cui vado più fiero.
Idee per restare costanti
- Cosa ti ha aiutato in passato a mantenere la concentrazione su un obiettivo?
- Quali nuovi metodi potrebbero aiutarti in futuro?
- Cosa significherebbe per te continuare fino a raggiungere l'obiettivo?