Vous arrive-t-il de rester pris dans un cycle de pensées ? Vous voulez vous améliorer, mais les émotions et pensées négatives vous entraînent toujours plus bas. Plus vous luttez, plus elles reviennent, comme si votre esprit travaillait contre vous.
- Vous faites beaucoup de plans mais procrastinez souvent.
- Vous tombez dans le doute permanent.
- Vous vous sentez épuisé sans avoir fait grand-chose.
- Vous avez du mal à choisir et pesez les options toute la journée.
- Vous êtes très exigeant envers vous-même et vous faites souvent des reproches.
- Vous ressassez le passé ou craignez l’avenir au lieu de profiter du présent.
- Plusieurs voix semblent se disputer dans votre tête en permanence.
- Vous voulez faire tellement de choses que vous vous sentez débordé et souhaitez fuir.
Comment sortir de ce cycle ?
Il n’est pas nécessaire de réfuter les pensées négatives. Ce ne sont que des pensées ; laissez-les exister.
Les émotions négatives peuvent revenir. Au lieu de les chasser, apprenez à vivre avec elles.
Souvent, le problème n’est pas l’émotion elle-même, mais la façon dont nous tentons de la supprimer.
Cet article présente trois façons d’aborder les pensées difficiles. Elles peuvent transformer les expériences intérieures effrayantes en quelque chose d’agaçant et bruyant, mais incapable de vous contrôler.
Sortir du piège du bonheur
Dans The Happiness Trap, Russ Harris explique comment la recherche du bonheur peut devenir un piège. Nous essayons de supprimer les émotions négatives pour être heureux, mais plus nous y mettons d’efforts, moins nous sommes heureux.
Par exemple, votre charge de travail augmente et la pression vous submerge. Pour y échapper, vous jouez chaque soir jusqu’à trois heures du matin, parfois sans dormir. Le manque de sommeil vous épuise au travail et accroît la pression.
Remarquer le paradoxe de la suppression
Pourquoi cela arrive-t-il ? Beaucoup de désirs, d’émotions et de pensées s’intensifient lorsque nous essayons de les supprimer. Par exemple :
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Plus vous craignez de devenir anxieux, plus vous pouvez le devenir.
« Pourquoi je n’arrive pas à arrêter de m’inquiéter ? J’ai peur que cette anxiété me fasse du mal ! »
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Plus vous vous reprochez votre déprime, plus vous risquez de vous sentir abattu.
« Je ne vaux rien. Comment quelque chose d’aussi petit peut-il me rendre malheureux ? »
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Plus vous évitez une chose qui vous effraie, plus elle peut devenir menaçante.
« J’ai évité le problème parce que je ne voulais pas l’affronter, et maintenant il est encore plus grave. »
Pour changer notre relation à ces pensées et émotions, il est utile d’arrêter de lutter et de les accepter.
Pour accepter une pensée sans la laisser vous contrôler, commencez par remarquer ce qu’elle est. Aussi effrayante qu’elle paraisse, c’est une expérience intérieure faite de mots, d’images et d’émotions.
Une pensée ne peut pas vous blesser ni vous forcer à agir. À elle seule, elle ressemble à un bruit de fond. Elle commence à contrôler votre comportement seulement si vous la traitez comme un ordre et lui obéissez automatiquement.
Pratiquer l’acceptation et la défusion
La défusion est un concept de la thérapie d’acceptation et d’engagement. Elle consiste à remarquer une pensée ou émotion difficile sans se laisser emporter. Vous n’avez pas besoin de l’éviter, de la réfuter ni de la croire.
Par exemple, lorsque la pensée « Tu ne vaux rien » apparaît, vous n’avez pas besoin de répondre, de lui crier de se taire ni de la croire. Vous pouvez simplement la remarquer comme un bruit mental temporaire. Essayez ces trois exercices :
1. Chanter sur l’air de « Joyeux anniversaire »
Cela semble ridicule, mais ça peut aider.
Quand une pensée douloureuse apparaît, chantez-la sur l’air de « Joyeux anniversaire ». Elle peut tout de suite sembler absurde.
Par exemple : « Je suis un idiot, je ne vaux rien, il n’y a aucun espoir pour moi, je suis complètement nul. »
Les mots semblaient blessants auparavant, mais la mélodie les rend ridicules. Les pensées sont des mots, comme les paroles d’une chanson. Elles n’ont de pouvoir que si nous les croyons importantes et vraies.
2. Imaginer une radio à potins
Vous connaissez peut-être des émissions de potins qui spéculent sur les couples de célébrités ou les séparations. Les animateurs semblent convaincants même lorsqu’ils inventent tout.
Imaginez que votre esprit possède une radio similaire, dont l’animateur commente votre vie. Sa voix peut sembler convaincante, mais ce n’est qu’un flot de pensées. Vous ne pouvez peut-être pas l’éteindre, mais vous n’avez pas besoin de débattre avec elle ou de la croire. Laissez-la en arrière-plan et poursuivez votre journée.
Quand votre esprit diffuse à nouveau des pensées négatives, inutile de les arrêter ou de les réfuter. Pensez « Ça recommence » puis revenez à votre activité.
3. Imaginer un écran de cinéma
Vous avez peut-être vu un film d’horreur à la télévision. Les images peuvent être très réalistes et effrayantes, mais vous savez que ce n’est qu’un film. Le monstre ne peut pas sortir de l’écran et vous blesser.
Quand un souvenir inquiétant ou l’image d’une catastrophe future apparaît, imaginez qu’elle passe sur un écran. Une image mentale peut sembler aussi effrayante qu’un film, mais elle reste une image ; ce n’est pas ce qui se passe maintenant.
Imaginez une télévision impossible à éteindre qui diffuse sans cesse des films d’horreur. Lorsqu’une scène effrayante apparaît, haussez les épaules et dites-vous : « Encore un film d’horreur », puis reprenez votre vie.
Résumé
Pratiquez l’acceptation, cessez de discuter avec chaque pensée et revenez à ce qui compte pour vous.
« Je permets »
De Bert Hellinger
Je permets à ce qui arrive d’arriver.
Je permets aux choses de commencer ainsi,
de se développer ainsi et de se terminer ainsi.
Car je sais que
tout naît de nombreuses causes et conditions,
et que chaque événement a ses raisons.
Si j’insiste pour que les choses aient été différentes,
c’est moi que je blesse.
La seule chose que je puisse faire,
c’est permettre.