Une cause de baisse de productivité est parfois de rester prisonnier de ses émotions. Les obstacles paraissent alors insurmontables. Souvent, la plus grande difficulté n’est pas l’événement lui-même, mais l’effet d’une humeur basse.
Les périodes difficiles sont souvent pleines de brouillard et cachent les solutions. J’ai vécu cela plusieurs fois : ce qui me semblait désespéré lorsque j’étais anxieux s’est révélé résoluble après un changement d’humeur. Je me demandais pourquoi je n’avais pas vu la solution plus tôt. Le poids émotionnel m’empêchait de la voir.
Quand la productivité baisse, il est utile de traiter l’émotion au lieu de l’éviter. Si l’on repousse sans cesse le moment de l’affronter, le stress peut s’accumuler.
Tout le monde traverse des périodes difficiles. Quand je me sens bloqué, j’essaie certaines des approches ci-dessous. Aucune ne fonctionne à chaque fois, mais chacune m’a déjà aidé.
1. Faire autre chose qui procure un sentiment d’accomplissement
J’utilise des approches actives et d’autres plus passives pour desserrer l’emprise des émotions difficiles. « Passive » n’est pas péjoratif : prendre du recul peut parfois aider face à l’anxiété. Voici d’abord cinq approches actives.
J’ai un « carnet du bonheur » et un « carnet d’apprentissage » remplis de choses que j’ai envie de faire : découvrir un restaurant, apprendre une recette ou écrire un article. Quand je me sens mal, j’en choisis une et je la fais.
À ce moment-là, j’ai besoin d’un petit sentiment d’accomplissement immédiat. Réussir un petit objectif personnel peut redonner confiance. Par exemple, écrire un article dont je suis satisfait peut calmer l’anxiété liée au travail. La tâche qui m’inquiétait semble alors plus simple.
Comme je le dis souvent : transformez la vie quotidienne en petites tâches pour obtenir des réussites inattendues.
2. Bouger pour retrouver de l’énergie mentale
Lorsqu’un problème m’angoisse et que continuer à y penser m’entraîne dans une humeur plus sombre, je sais qu’il est temps de prendre de la distance.
Je peux faire du sport, marcher en montagne ou courir. Même si je manque de temps, je ne peux pas beaucoup avancer tant que je reste dans cette spirale émotionnelle. Si je prépare un projet, un cours ou un livre le week-end et que je traverse une baisse de régime, je propose parfois à ma femme une randonnée.
Répondre à un besoin physique peut combler un manque émotionnel. Choisissez une activité saine : faire du sport vaut souvent mieux que manger beaucoup de sucreries, qui peuvent susciter de la culpabilité et renforcer l’anxiété.
3. Travailler dans un lieu plus détendu
L’environnement influence notre état d’esprit. Quand je me sens mal, mon bureau habituel peut aggraver l’anxiété en me rappelant sans cesse que je devrais travailler.
Après une réunion à l’extérieur, il m’arrive de continuer à travailler dans un café. Un cadre plus détendu réduit la pression et m’aide à me reconcentrer.
Rendre un travail difficile plus détendu ne signifie pas le remplacer par un loisir. Cela peut simplement vouloir dire quitter le lieu qui déclenche l’anxiété et continuer ailleurs.
4. Examiner son plan avant de perdre la possibilité de l’ajuster
Si les méthodes précédentes ne m’aident pas et que je reste bloqué en reprenant le travail, j’ouvre mon plan au lieu de me forcer à faire immédiatement la tâche la plus stressante.
Il existe souvent une façon d’ajuster une situation difficile. Le plus grand risque est de l’éviter si longtemps que l’occasion de changer quelque chose disparaisse.
Je dis souvent : « Plus le plan est détaillé, plus la vie peut être libre. » J’examine le plan du projet, ajuste les délais, cherche une tâche réalisable maintenant ou envisage une autre solution.
Vous pouvez remettre à plus tard la tâche qui vous angoisse. Mais gardez un œil sur le plan pour ne pas manquer une possibilité d’ajustement.
5. Pas besoin d’aimer la tâche : commencez par moins la détester
La pensée positive n’est pas toujours la réponse. Si vous êtes déjà anxieux, vous obliger à être positif peut aggraver les choses.
Quand un travail me frustre, je me rappelle que je n’ai pas besoin de l’aimer. Je peux chercher à le rendre moins désagréable. Pensez aux bénéfices de son achèvement, divisez-le en petites tâches et commencez par celle qui vous déplaît le moins.
6. Écrire un journal des émotions
Voici cinq autres suggestions, plus passives. Quand on va mal, prendre du recul peut aussi être utile.
Les émotions sont des signaux sincères de ce qui se passe en nous. Même les plus difficiles peuvent contenir quelque chose d’utile :
Lorsque nous ne savons pas quoi faire d’une émotion, nous ne voyons peut-être pas encore ce qu’elle essaie de nous dire.
Si vous êtes triste, vous aviez peut-être de meilleures attentes. Si vous êtes anxieux, quelque chose dans la situation actuelle ne vous satisfait peut-être pas. Ces sentiments peuvent signaler un point de départ.
Au lieu de vous dépêcher de finir le travail, essayez d’abord de démêler vos émotions. J’utilise un « journal du flux » pour les écrire. Les voir sur papier m’aide à dialoguer avec elles.
7. Voir les périodes difficiles sous un autre angle
Un peu d’autodérision peut parfois aider. Traverser une période difficile n’est pas toujours une mauvaise chose.
Des émotions accumulées peuvent signaler un nouveau défi au travail ou dans la vie. Il peut sembler difficile parce que cela compte pour vous et que vous voulez avancer, mais ne voyez pas encore comment faire.
De ce point de vue, une période basse peut précéder une nouvelle motivation. Vous n’avez pas besoin de craindre chaque émotion difficile ni de la supprimer immédiatement. Essayer de la repousser peut la renforcer.
8. Renoncer à certaines choses
Renoncer demande parfois plus de courage que continuer.
Si les méthodes précédentes ne fonctionnent pas et que votre humeur et votre productivité restent basses, demandez un délai à un responsable ou à un client, ou abandonnez une exigence. Cela peut créer de l’espace pour respirer.
Renoncer ne signifie pas tout abandonner. Il s’agit de prendre assez de recul pour récupérer avant que le poids émotionnel ne devienne trop lourd.
Qui a dit qu’une période basse devait immédiatement devenir positive ? Ralentir peut parfois aider à trouver une nouvelle direction.
9. Être accompagné par des personnes qui vous acceptent
Cela peut sembler banal, mais mon expérience montre que la présence de proches compte pendant une période difficile. La « famille » ne désigne pas seulement les proches au sens strict : ce sont les personnes qui vous acceptent et restent à vos côtés, même sans savoir quoi dire.
Parfois, nous avons simplement besoin que quelqu’un nous écoute et soit présent. Ce soutien peut nous donner le courage de trouver nous-mêmes une sortie.
10. Construire des routines solides à l’avance
Une baisse d’humeur ou de productivité n’est pas toujours mauvaise, mais elle peut devenir difficile si elle est trop intense ou dure trop longtemps.
De bonnes routines quotidiennes peuvent éviter que les émotions prennent le dessus. Sans routine, il est plus facile de se laisser guider par chaque humeur. Une période difficile peut perturber tout le rythme de vie, et un emploi du temps irrégulier peut renforcer l’anxiété.
Si vous avez déjà des routines, comme un plan matinal ou une heure fixe pour commencer le travail, elles peuvent vous aider à reprendre le cours des choses. Un petit pas vers la routine peut desserrer le poids émotionnel.
Voici dix approches que j’utilise pour sortir d’une baisse de productivité. J’espère que certaines vous seront utiles.