1️⃣ Aclara tus valores
Los valores son creencias, un sentido de propósito o una forma de ver la vida que tiene significado para ti.
Nos demos cuenta o no, cada persona tiene su propio conjunto de valores. Es fácil pasar por alto la relación entre los valores y los objetivos, pero nuestros deseos suelen nacer de lo que valoramos.
Los valores no son algo que eliges al azar o cambias cuando quieres. Reflejan lo que te importa y guían tus acciones. Si no vives de acuerdo con tus valores esenciales, puedes sentir tensión o infelicidad. Cuando sí lo haces, es más probable que sientas satisfacción y plenitud.
Una lista amplia de valores
Lee la lista y marca 20 palabras que te representen más. Si falta un valor importante para ti, añádelo.
Logro, competencia, victoria; capacidad, responsabilidad; justicia; lealtad, compromiso, sentido del deber; comunicación, cooperación; eficiencia, puntualidad, rapidez; limpieza, minimalismo; facilidad de uso, sistemas; aventura; independencia, autosuficiencia; belleza, creatividad, inspiración; pertenencia; cambio; compartir; control; justicia, igualdad; exploración, descubrimiento; inclusión, diversidad; precisión, estructura, disciplina; calma, paz interior; desafío, éxito, realización; paz; fe; patriotismo; flexibilidad; entusiasmo, pasión, darlo todo; familia; amistad; libertad; perseverancia; generosidad; felicidad, diversión; vitalidad; poder, dinero, riqueza, estatus; perspectiva global; optimismo; privacidad; resolución de problemas; espiritualidad, inocencia; crecimiento personal, fortaleza; alegría; tradición; trabajo duro, esfuerzo; gratitud; practicidad, reglas; contribución, servicio; salud; armonía; ayudar a otros, amabilidad, bienestar; tranquilidad; progreso; honor; integridad; abundancia; humor; resultados; seguridad; determinación; compasión; respeto; innovación, variedad; verdad; conocimiento; resiliencia, estabilidad; humildad; organización, unidad; amor, intimidad; liderazgo; habilidad.
Ahora reduce la lista a 10 valores y escríbelos.
Después elige los cinco más importantes y ordénalos desde el más importante.
Puede ser más difícil de lo que parece. Tómate tiempo para pensar y vuelve a este ejercicio mañana o más adelante esta semana. A mí me tomó unas dos semanas porque reorganizaba la lista constantemente. Puedes escribir tus diez valores en notas adhesivas y moverlas hasta que el orden te convenza.
Crea una cadena de valores
Las palabras que describen valores significan cosas distintas para cada persona. Una cadena ayuda a construir una imagen más completa y personal. Añade ideas que describan tus cinco valores principales. No tienen que ser valores; pueden ser sensaciones o imágenes, como «ser alguien a quien admiro» o «estar en la cima del mundo».
Un ejemplo sencillo:
Crecimiento personal → retarme → vivir plenamente → ampliar mis conocimientos → compartir lo que sé → guiar o inspirar a otros
Mi cadena de valores:
- Valor 1:
- Valor 2:
- Valor 3:
- Valor 4:
- Valor 5:
Las palabras no tienen que venir de la lista. Sé creativo y utiliza tu propio lenguaje.
Aquí tienes algunos de mis valores como ejemplo:
- Libertad: Ser auténtico y sincero, y vivir de forma independiente, tanto económica como emocionalmente. No mantengo una relación o un trabajo solo por miedo a marcharme. Busco el equilibrio y la paz dentro de mí, en vez de hacer depender mi felicidad de otras personas.
- Servicio: Usar mis capacidades para ayudar a otros a vivir mejor. Animar, enseñar y dar herramientas a las personas. Dedicarme a un trabajo que les ayude a desarrollar su potencial y a ser más felices, seguras y creativas.
- Vitalidad: Expresarme mediante un trabajo que me apasione. Crear hábitos saludables de sueño, ejercicio y alimentación para tener energía y bienestar a largo plazo. Cuidar mi cuerpo y aceptarme con mis imperfecciones.
- Gratitud: Cada día dedicar tiempo a agradecer mi salud, mi familia, mis amistades, mi trabajo, la posibilidad de ayudar y las pequeñas cosas que me hacen sentir afortunado. Expresar mi agradecimiento a otras personas.
- Crecimiento: Disfrutar del aprendizaje a partir de los demás, de mis éxitos y de mis errores. Leer, seguir formándome, vivir experiencias nuevas y buscar maneras de retarme y fortalecerme.
- Humor: Mostrar mi lado divertido. Celebrar, dedicar tiempo a mis aficiones y encontrar formas de relajarme y disfrutar.
- Pasión: Transmitir energía positiva. Ser optimista, alegre y acogedor, y fijarme en el efecto que tengo en los demás.
- Aventura: Soñar a lo grande y asumir riesgos. Probar cosas que me saquen de mi zona de confort y disfrutar de los giros inesperados de la vida.
2️⃣ Tu balance de vida
Valora tu satisfacción en cada área de la vida del 1 al 10. Piensa en cómo te sientes ahora; siempre puedes cambiar la puntuación más adelante. Revisar esta tabla te ayuda a ver qué va bien, dónde te has estancado y dónde quieres tener más equilibrio.
- Trabajo
- Dinero
- Familia
- Amistades
- Relaciones
- Salud
- Diversión y descanso
- Crecimiento personal
Imagina tu vida ideal
Después de puntuar cada área, describe cómo sería un «10» para ti.
Pregúntate: dentro de un año, ¿qué me gustaría hacer, tener o haber llegado a ser en cada área?
Escribe ideas sobre:
- Trabajo
- Dinero
- Familia
- Amistades
- Relaciones
- Salud
- Diversión y descanso
- Crecimiento personal
Después fija objetivos para el próximo año según lo que quieras hacer, tener, experimentar o aprender. Escribirlos es un paso importante para hacerlos realidad.
Define objetivos para los próximos seis meses, un año y tres años. Dedica 15 minutos a escribir todas las ideas que puedas. Cuando creas que has terminado, fuérzate a añadir algunas más; quizá sean las más creativas.
Está bien dejar casillas en blanco. Puede que durante un periodo no tengas objetivos de formación. Algunos objetivos o sentimientos quizá sean iguales en distintos plazos. En ese caso, completa solo la primera fila.
Para cada plazo, pregúntate:
- ¿Qué quiero hacer?
- ¿Qué quiero tener?
- ¿En quién quiero convertirme o qué quiero experimentar?
- ¿Qué quiero aprender?
3️⃣ Explora objetivos grandes, difíciles y que dan miedo
Son objetivos tan ambiciosos que hasta te cuesta admitir que los tienes. Merecen atención especial.
Puede ser difícil escribirlos. Quizá temes fracasar, ves los riesgos o dudas de poder conseguirlos. Decirlos en voz alta puede dar todavía más miedo, sobre todo delante de otra persona. Pero compartir un objetivo también lo vuelve más real y posible.
Cuando alguien te cuenta un objetivo, sobre todo uno grande, felicítalo. No señales enseguida los problemas prácticos ni expliques por qué no funcionará. Esas objeciones pueden venir de tus propios límites o preocupaciones, no de los suyos. Tampoco dejes que los límites de otras personas te impidan perseguir un objetivo importante para ti.
Cuanto más grande y significativo sea un objetivo, más fuerte puede hablar tu crítico interior: «No tienes suficiente experiencia», «No eres lo bastante inteligente o especial» o «¿Quién te crees que eres?». Todo el mundo tiene un crítico interior. Aprende a distinguir esa voz de lo que sabes que es verdad.
Si dejas de llamar «aterrador» a tu objetivo, puede parecer menos intimidante. «Aterrador» puede indicar que la oportunidad importa. El lenguaje influye en nuestra experiencia. Cuando compartas un gran objetivo, siéntete orgulloso en vez de encogerte por su ambición.
Perseguir un objetivo grande y difícil puede ser emocionante. No significa que vaya a ser fácil, pero puede ayudarte a superar lo que creías posible. Aprender, crecer e inspirar a otros durante el proceso lo hace aún más valioso. Incluso si fracasas, aprenderás que puedes recuperarte y volver a empezar. Atrévete; no tengas miedo de ensuciarte.
Piensa en un gran objetivo
- ¿Qué harías si supieras que no puedes fracasar?
- ¿Qué logros te harían sentir más orgulloso a lo largo de tu vida?
- ¿Qué crítica interior te frena al fijar o perseguir un gran objetivo?
- ¿Qué te responderías?
Explora más: mantén el compromiso con tus objetivos
Fijar un objetivo es relativamente fácil: decide qué quieres hacer o tener y escríbelo. Un objetivo claro es viable, realista y tiene un plazo. Mantener el compromiso es otra cosa. Algunos objetivos no son lo bastante realistas para durar y puedes olvidarlos sin darte cuenta.
Los objetivos significativos tienen fuerza. Se sienten vivos y sigues trabajando hasta alcanzarlos.
Estas estrategias me ayudaron a cumplir mi objetivo de correr una maratón en 2008. Parecía imposible, pero conseguirlo me dio una gran satisfacción.
- Busca inspiración. Un año antes de empezar a entrenar, me di cuenta de que sentía envidia al oír a alguien hablar de prepararse para una maratón o de haberla terminado. Después de admitir en mi blog que me daba miedo empezar, un lector me envió un vídeo de YouTube llamado «Mi primera maratón». Me inspiró. Un vídeo, un amigo o la familia pueden darte energía cuando estás a punto de abandonar.
- Haz un compromiso simbólico. Al decidir correr, personalicé unas zapatillas Nike+ que se conectaban con mi iPod. Bordé en ellas mi lema «¡Vive a lo grande!». Se convirtieron en mis zapatillas de la suerte durante el entrenamiento y el día de la carrera. Al ponérmelas, recordaba mi compromiso.
- Programa revisiones periódicas. Llamé a mi padre, un corredor experimentado, y le pedí que revisara mi progreso cada domingo. Escribí diez preguntas, como «¿Terminaste la carrera larga?», «¿Qué aprendiste esta semana?» y «¿Lo disfrutaste?». Esas conversaciones me ayudaron a rendir cuentas y disfrutar del proceso.
- Imagina el éxito. Visualiza cómo será alcanzar el objetivo. Diseñé una portada de revista con mi foto y la colgué en el espejo del baño. También imaginé una entrevista sobre los hábitos de alimentación y ejercicio que había creado. Cuando el entrenamiento se hacía difícil, imaginaba cruzar la meta rodeado de amigos y familia y sentir orgullo.
- Considera la alternativa. Cuando pensaba en abandonar, imaginaba lo desanimado y decepcionado que me sentiría. Encontrar motivación no siempre era fácil, pero decepcionarme a mí mismo era peor.
- Evita pensar en todo o nada. Un error pequeño no significa que debas abandonar el objetivo. Si te desvías, vuelve a empezar desde donde estás. A veces, desviarte solo indica que necesitabas descansar.
- Recuerda agradecer. En lugar de pensar en lo duro que era correr, me concentraba en lo que agradecía: tener salud para entrenar, pasar tiempo al aire libre, disfrutar del cielo, los pájaros y los ríos y recibir el apoyo de mis amigos y familia.
- Divide el objetivo en partes manejables. Al principio, correr 34 kilómetros parecía abrumador, y una maratón completa aún más. Me centré en la carrera larga del sábado siguiente, no en todo el plan. Divide el objetivo en pasos pequeños, compártelo con personas de confianza y gana seguridad poco a poco.
Semana tras semana, esos pasos me acercaron a la meta. Cruzarla fue uno de los momentos de mayor orgullo de mi vida.
Lluvia de ideas para mantener el compromiso
- ¿Qué te ayudó antes a mantenerte centrado en un objetivo?
- ¿Qué nuevos métodos podrían ayudarte en el futuro?
- ¿Qué significaría para ti mantener el esfuerzo y lograrlo?