Una razón por la que baja la productividad es quedarse atrapado en las propias emociones. Entonces los obstáculos parecen imposibles. A menudo, la mayor barrera no es el problema en sí, sino el efecto de un estado de ánimo bajo.
Los momentos difíciles pueden llenarse de niebla y ocultar el camino. Me ha pasado varias veces: algo que me parecía desesperado cuando estaba ansioso luego tenía una solución sencilla cuando mi estado de ánimo cambió. La carga emocional me había impedido verla.
Cuando baja la productividad, ayuda ocuparse de la emoción en lugar de evitarla. Si aplazamos el momento de afrontarla, el estrés puede acumularse.
Todo el mundo pasa por momentos bajos. Cuando me siento bloqueado, pruebo algunas de las siguientes ideas. Ninguna funciona siempre, pero todas me han ayudado en algún momento.
1. Haz otra cosa que te dé una sensación de logro
Uso métodos activos y otros más pasivos para aliviar emociones difíciles. «Pasivo» no es un juicio negativo; a veces tomar distancia ayuda con la ansiedad. Aquí van cinco métodos activos.
Tengo un «cuaderno de cosas que me hacen feliz» y un «cuaderno de aprendizaje», llenos de cosas que quiero hacer: visitar un restaurante que me entusiasma, aprender una receta o escribir un artículo. Cuando estoy desanimado, elijo una de esas cosas y la hago.
En ese momento necesito una pequeña sensación inmediata de logro. Cumplir un objetivo personal pequeño puede devolver la confianza. Por ejemplo, si el trabajo me provoca ansiedad, escribir un artículo del que me sienta orgulloso puede aliviarla. Luego, la tarea que me preocupaba parece más sencilla.
Como suelo decir: convierte la vida cotidiana en pequeñas tareas y puedes obtener una satisfacción inesperada.
2. Muévete para reponer energía mental
Cuando un problema me provoca ansiedad y seguir pensando en él solo me hunde más, sé que necesito apartarme un rato.
Puedo hacer ejercicio, subir una montaña o salir a correr. Aunque tenga poco tiempo, mientras siga atrapado en la espiral emocional apenas podré avanzar. Si estoy preparando un proyecto, un curso o un libro durante el fin de semana y me bloqueo, a veces invito a mi esposa a caminar por la montaña conmigo.
Atender una necesidad física puede llenar un vacío emocional. Elige una actividad saludable: hacer ejercicio suele ser mejor que comer muchos dulces, que pueden traer culpa y aumentar la ansiedad.
3. Cambia a un lugar de trabajo más relajado
El entorno influye en cómo nos sentimos. Cuando estoy desanimado, mi oficina o estudio habitual puede aumentar la ansiedad: me recuerda que debería trabajar y suma presión.
A veces, después de una reunión fuera, sigo trabajando en una cafetería. Un entorno más relajado reduce parte de la presión y me ayuda a volver a concentrarme.
Hacer que una tarea difícil se sienta más relajada no significa sustituirla por ocio. Puede significar salir del lugar que provoca ansiedad y continuar en otro sitio.
4. Revisa tu plan antes de perder la oportunidad de ajustarlo
Si después de intentar recuperar la confianza y reducir la ansiedad sigo bloqueado, abro mi plan en vez de obligarme a trabajar en la tarea más estresante.
Casi siempre existe una forma de ajustar la situación. El mayor riesgo es evitarla tanto tiempo que se pase la oportunidad de cambiar algo.
Suelo decir: «Cuanto más detallado es el plan, más libertad tienes para vivir». Reviso el plan del proyecto, cambio el calendario, busco una tarea que sí pueda hacer ahora o considero una alternativa.
Está bien dejar para después la tarea que te provoca ansiedad. Pero revisa el plan para no perder una oportunidad de ajustarlo.
5. No tienes que amar la tarea; empieza por rechazarla menos
Pensar en positivo no siempre es la respuesta. Si ya sientes ansiedad, obligarte a ser positivo puede empeorar las cosas.
Cuando un trabajo me frustra, me recuerdo que no tengo que amarlo. Puedo empezar por encontrar una forma de que me desagrade menos. Piensa en los beneficios de terminarlo, divídelo en tareas pequeñas y empieza por la menos desagradable.
6. Escribe un diario de emociones
Ya compartí cinco métodos activos. Aquí van otros cinco más pasivos. Cuando te sientes mal, dar un paso atrás también puede servir.
Las emociones son señales sinceras de lo que nos pasa. Incluso las difíciles pueden contener algo valioso:
Cuando no sabemos qué hacer con una emoción, quizá aún no vemos lo que intenta mostrarnos.
Si estás triste, puede que esperases algo mejor. Si tienes ansiedad, quizá algo de tu situación actual no te satisface. Ambos sentimientos pueden señalar una oportunidad de cambio.
En lugar de apresurarte a terminar el trabajo, prueba a ordenar tus emociones. Yo las escribo en un «diario de flujo». Verlas en el papel me ayuda a conversar con ellas.
7. Mira los momentos bajos desde otra perspectiva
A veces ayuda un poco de humor sobre uno mismo. Llegar a un momento bajo no siempre es malo.
La acumulación de emociones puede indicar que el trabajo o la vida trajeron un reto nuevo. Puede ser difícil porque te importa y quieres avanzar, pero aún no ves cómo hacerlo.
Desde esta perspectiva, un momento bajo puede preceder a una nueva motivación. No tienes que temer todas las emociones difíciles ni eliminarlas inmediatamente. Intentar reprimirlas puede intensificarlas.
8. Deja ir algunas cosas
Renunciar a algo puede requerir más valor que seguir intentándolo.
Si los métodos anteriores no funcionan y el ánimo y la productividad siguen bajos, pide más tiempo a tu responsable o a un cliente, o deja ir un requisito. Eso puede darte espacio para respirar.
Dejar ir no significa abandonarlo todo. Significa crear espacio para recuperarte antes de que la carga emocional te sobrepase.
¿Quién dice que un momento bajo debe convertirse enseguida en positivismo? A veces bajar el ritmo ayuda a encontrar otra dirección.
9. Acompáñate de personas que te acepten
Puede sonar conocido, pero mi experiencia me dice que la compañía de la familia importa en un momento bajo. «Familia» no tiene que significar parientes. Puede ser gente que te trate como familia, acepte tus emociones y se quede contigo aunque no sepa qué decir.
A veces solo necesitamos a alguien que escuche y esté presente. Ese apoyo puede darnos valor para encontrar nuestro propio camino de salida.
10. Construye rutinas sólidas con antelación
Un bajón emocional o de productividad no siempre es malo, pero puede volverse difícil si es demasiado intenso o dura demasiado.
Las rutinas sólidas ayudan a evitar que las emociones tomen el control. Sin horarios regulares, es más fácil dejarse llevar por cada sentimiento. Un bajón puede alterar todo el ritmo diario, y una rutina irregular puede aumentar la ansiedad.
Si ya tienes rutinas, como un plan para la mañana o una hora estable para empezar a trabajar, pueden ayudarte a volver al camino en un momento difícil. Dar un pequeño paso para retomar la rutina puede aliviar la carga.
Estas son diez maneras que suelo usar para salir de un periodo de baja productividad. Espero que alguna también te ayude.