Die eigenen Ziele finden

1️⃣ Werte klären

Werte sind Überzeugungen, ein Gefühl von Sinn oder eine Lebensanschauung, die dir wichtig ist.

Ob wir sie bemerken oder nicht: Jeder Mensch hat ein eigenes Wertesystem. Die Verbindung zwischen Werten und Zielen wird leicht übersehen. Doch unsere Wünsche entstehen oft aus unseren Werten.

Werte sind nichts, was man spontan wählt oder beliebig verändert. Sie spiegeln wider, was dir wichtig ist, und leiten dein Handeln. Lebst du nicht nach deinen Kernwerten, kannst du dich angespannt oder unzufrieden fühlen. Lebst du danach, empfindest du eher Erfüllung und tiefe Zufriedenheit.

Eine umfassende Werteliste

Lies die Liste und markiere 20 Begriffe, die dich besonders ansprechen. Fehlt ein Wert, der dir wichtig ist, ergänze ihn selbst.

Leistung, Wettbewerb, Sieg; Kompetenz, Verantwortung; Gerechtigkeit; Treue, Engagement, Pflichtgefühl; Kommunikation, Zusammenarbeit; Effizienz, Pünktlichkeit, Tempo; Sauberkeit, Minimalismus; Benutzerfreundlichkeit, Systeme; Abenteuer; Unabhängigkeit, Selbstständigkeit; Schönheit, Kreativität, Inspiration; Zugehörigkeit; Veränderung; Teilen; Kontrolle; Fairness, Gleichheit; Entdecken, Forschen; Inklusion, Vielfalt; Genauigkeit, Struktur, Disziplin; Ruhe, innerer Frieden; Herausforderung, Erfolg, Leistung; Frieden; Glaube; Patriotismus; Flexibilität; Begeisterung, Leidenschaft, alles geben; Familie; Freundschaft; Freiheit, Ungebundenheit; Durchhaltevermögen; Großzügigkeit; Glück, Spaß; Vitalität; Macht, Geld, Wohlstand, Status; globale Perspektive; Optimismus; Privatsphäre; Problemlösung; Spiritualität, Unschuld; persönliches Wachstum, Stärke; Freude; Tradition; Fleiß, Anstrengung; Dankbarkeit; Zweckmäßigkeit, Regeln; gesellschaftlicher Beitrag; Gesundheit; Harmonie; anderen helfen, Freundlichkeit, Wohlergehen; Stille; Fortschritt; Ehre; Integrität; Fülle; Humor; Ergebnisorientierung; Sicherheit; Entschlossenheit; Mitgefühl; Respekt; Innovation, Vielfalt; Wahrheit; Wissen; Widerstandskraft, Stabilität; Bescheidenheit; Organisation, Zusammenhalt; Liebe, Nähe; Führung; Können.

Reduziere die Liste jetzt auf 10 Werte und schreibe sie auf.

Wähle anschließend die fünf wichtigsten Werte und ordne sie vom wichtigsten zum weniger wichtigen.

Das kann schwieriger sein, als es klingt. Nimm dir Zeit und kehre morgen oder später in der Woche dazu zurück. Ich brauchte etwa zwei Wochen und ordnete meine Liste immer wieder neu. Schreibe die zehn Werte auf Haftnotizen und verschiebe sie, bis sich die Reihenfolge richtig anfühlt.

Eine Wertekette erstellen

Wörter, mit denen wir Werte beschreiben, bedeuten für jeden etwas anderes. Eine Wertekette macht jeden deiner fünf wichtigsten Werte persönlicher und anschaulicher. Ergänze Gedanken, die den Wert beschreiben. Das müssen keine Wertbegriffe sein; es kann auch ein Gefühl oder Bild sein, etwa „jemand sein, den ich bewundere“ oder „auf dem Gipfel der Welt stehen“.

Ein einfaches Beispiel:

Persönliches Wachstum → mich herausfordern → intensiv leben → Wissen erweitern → Wissen weitergeben → andere anleiten oder inspirieren

Meine Wertekette:

Wert 1:
Wert 2:
Wert 3:
Wert 4:
Wert 5:

Die Begriffe in deiner Kette müssen nicht aus der obigen Liste stammen. Verwende deine eigene Sprache.

Einige meiner Werte als Beispiel:

Freiheit: Authentisch und ehrlich sein und unabhängig leben, finanziell wie emotional. Ich bleibe nicht aus Angst vor dem Weggehen in einer Beziehung oder einem Job. Ausgeglichenheit und Ruhe suche ich in mir selbst, statt mein Glück von anderen abhängig zu machen.
Dienst an anderen: Meine Fähigkeiten nutzen, um Menschen zu helfen, ihr bestes Leben zu führen. Andere ermutigen, lehren und stärken. Meine Arbeit soll Menschen helfen, ihr Potenzial auszuschöpfen und glücklicher, selbstsicherer und kreativer zu werden.
Vitalität: Mich durch Arbeit ausdrücken, die ich liebe. Gesunde Schlaf-, Bewegungs- und Essgewohnheiten für langfristige Energie und Wohlbefinden aufbauen. Für meinen Körper sorgen und mich mit meinen Unvollkommenheiten annehmen.
Dankbarkeit: Mir täglich Zeit nehmen, um Gesundheit, Familie, Freunde, Arbeit und die Möglichkeit, anderen etwas zurückzugeben, wertzuschätzen. Menschen sagen, wenn ich ihnen dankbar bin.
Wachstum: Von anderen und aus eigenen Erfolgen und Fehlern lernen. Lesen, mich weiterbilden, neue Erfahrungen sammeln und Wege finden, mich herauszufordern und zu stärken.
Humor: Meine lustige und spielerische Seite zeigen. Oft feiern, Hobbys pflegen, entspannen und das Leben genießen.
Leidenschaft: Menschen in meiner Umgebung positive Energie geben. Optimistisch, fröhlich und offen sein und darauf achten, wie ich auf andere wirke.
Abenteuer: Groß träumen und Risiken eingehen. Dinge außerhalb meiner Komfortzone ausprobieren und die unerwarteten Wendungen des Lebens genießen.

2️⃣ Deine Lebensbilanz

Bewerte deine Zufriedenheit in den folgenden Lebensbereichen von 1 bis 10. Orientiere dich daran, wie du dich jetzt fühlst; später kannst du die Werte anpassen. Eine regelmäßige Bilanz zeigt, was gut läuft, wo du feststeckst und wo du dir mehr Ausgleich wünschst.

Arbeit
Geld
Familie
Freunde
Beziehungen
Gesundheit
Spaß und Erholung
Persönliches Wachstum

Das ideale Leben entwerfen

Beschreibe für jeden wichtigen Lebensbereich, wie sich eine „10“ anfühlen und aussehen würde.

Frage dich: Was möchte ich in einem Jahr in diesem Bereich tun, haben oder geworden sein?

Schreibe Ideen auf für:

Arbeit
Geld
Familie
Freunde
Beziehungen
Gesundheit
Spaß und Erholung
Persönliches Wachstum

Setze anschließend Ziele für das kommende Jahr: Was möchtest du tun, haben, erleben oder lernen? Ziele aufzuschreiben ist ein wichtiger Schritt auf dem Weg zu ihrer Verwirklichung.

Setze Ziele für die nächsten sechs Monate, ein Jahr und drei Jahre. Nimm dir 15 Minuten und notiere so viele Ideen wie möglich. Wenn du glaubst, fertig zu sein, zwinge dich zu ein paar weiteren Ideen – vielleicht sind es die kreativsten.

Leere Felder sind in Ordnung. Vielleicht hast du in einem Zeitraum kein Bildungsziel. Manche Ziele oder Gefühle bleiben über verschiedene Zeiträume gleich. In dem Fall reicht die erste Zeile.

Frage dich für jeden Zeitraum:

Was möchte ich tun?
Was möchte ich haben?
Wer möchte ich werden oder was möchte ich erleben?
Was möchte ich lernen?

3️⃣ Große, beängstigende und schwierige Ziele erkunden

Große, beängstigende Ziele sind so ambitioniert, dass du dich kaum traust, sie zuzugeben. Sie verdienen besondere Aufmerksamkeit.

Sie aufzuschreiben kann schwer sein. Vielleicht hast du Angst vor dem Scheitern, erkennst die Risiken oder bezweifelst, dass du sie erreichen kannst. Sie laut auszusprechen kann noch schwieriger sein, besonders vor einer anderen Person. Doch das Teilen kann sie realer und erreichbarer machen.

Wenn dir jemand von einem Ziel erzählt, besonders von einem großen, gratuliere der Person. Weise nicht sofort auf praktische Probleme hin und erkläre nicht, warum es angeblich nicht funktionieren wird. Diese Einwände können aus deinen eigenen Sorgen oder Grenzen stammen. Lass auch die Grenzen anderer dich nicht von einem wichtigen Ziel abhalten.

Je größer und bedeutungsvoller das Ziel, desto lauter kann dein innerer Kritiker werden: „Du hast nicht genug Erfahrung“, „Du bist nicht klug oder besonders genug“ oder „Wer glaubst du, wer du bist?“ Jeder hat einen inneren Kritiker. Lerne, seine Stimme von dem zu unterscheiden, was du wirklich weißt.

Wenn du dein Ziel nicht mehr „beängstigend“ nennst, kann es weniger furchteinflößend wirken. Das Wort kann bedeuten, dass die Chance wichtig ist. Deine Sprache prägt deine Erfahrung. Sei stolz auf ein großes Ziel, statt vor seiner Größe zurückzuweichen.

Ein großes, schwieriges Ziel zu verfolgen kann aufregend sein. Es wird nicht unbedingt leicht, aber du kannst über deine bisherigen Vorstellungen hinauswachsen. Dabei zu lernen, zu wachsen und andere zu inspirieren, macht den Weg noch sinnvoller. Selbst wenn du scheiterst, lernst du, dich wieder aufzurichten. Wage den Schritt und fürchte dich nicht davor, schmutzig zu werden.

Ein großes Ziel entwerfen

Was würdest du tun, wenn du wüsstest, dass du nicht scheitern kannst?
Welche Erfolge würden dich in deinem Leben am stolzesten machen?
Welche innere Kritik hindert dich daran, große Ziele zu setzen oder zu verfolgen?
Was würdest du dir darauf antworten?

Weiter erkunden: an Zielen dranbleiben

Ein Ziel zu setzen ist relativ einfach: Entscheide, was du tun oder haben möchtest, und schreibe es auf. Ein gutes Ziel ist konkret, umsetzbar, realistisch und terminiert. Dranzubleiben ist schwieriger. Manche Ziele sind nicht realistisch genug, um Bestand zu haben, und geraten schnell in Vergessenheit.

Bedeutungsvolle Ziele haben Ausdauer. Sie fühlen sich lebendig an, und du arbeitest so lange darauf hin, bis du sie erreicht hast.

Diese Strategien halfen mir 2008, meinen ersten Marathon zu laufen. Das Ziel schien unmöglich, doch das Erreichen brachte ein starkes Erfolgserlebnis.

Inspiration finden. Ein Jahr vor dem Training bemerkte ich, dass ich neidisch war, wenn andere vom Marathontraining oder einem abgeschlossenen Rennen erzählten. Nachdem ich in meinem Blog zugab, Angst vor dem Anfang zu haben, schickte mir ein Leser ein YouTube-Video über den ersten Marathon. Es inspirierte mich zum Start. Ein Video, ein Freund oder die Familie können Energie geben, wenn du aufgeben möchtest.
Eine symbolische Verpflichtung eingehen. Nach der Entscheidung ließ ich Nike+-Schuhe anfertigen, die sich drahtlos mit dem iPod verbanden. Darauf stickte ich mein Motto „Lebe großartig!“. Während des Trainings und am Renntag wurden sie zu meinen Glücksschuhen und erinnerten mich an meine Verpflichtung.
Regelmäßige Check-ins einrichten. Ich rief meinen Vater an, einen erfahrenen Marathonläufer, und bat ihn, jeden Sonntag meinen Fortschritt zu überprüfen. Ich schrieb zehn Fragen auf, etwa: „Hast du deinen langen Lauf geschafft?“, „Was hast du diese Woche gelernt?“ und „Hat es Spaß gemacht?“ Das gab mir Verbindlichkeit und half, den Prozess zu genießen.
Erfolg visualisieren. Stell dir vor, wie es nach dem Erreichen des Ziels ist. Ich gestaltete ein Magazincover mit mir selbst und hängte es an den Badezimmerspiegel. Außerdem stellte ich mir ein Interview über meine gesunden Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten vor. Wenn das Training schwerfiel, dachte ich an den Zieleinlauf mit Freunden und Familie und an meinen Stolz.
Die Alternative bedenken. Wenn ich ans Aufgeben dachte, stellte ich mir die Enttäuschung vor. Motivation zu finden war nicht immer leicht, aber mich selbst zu enttäuschen fühlte sich schlimmer an.
Alles-oder-nichts-Denken vermeiden. Ein kleiner Fehler bedeutet nicht, dass du das Ziel aufgeben musst. Komm wieder in Gang und mach dort weiter, wo du bist. Ein Abweichen vom Plan kann auch heißen, dass du eine Pause brauchst.
Dankbarkeit nicht vergessen. Statt auf die Mühe des Laufens zu achten, konzentrierte ich mich auf das, wofür ich dankbar war: gesund genug zu sein, Zeit draußen zu verbringen, Himmel, Vögel und Bäche zu genießen und Unterstützung von Freunden und Familie zu bekommen.
Das Ziel in machbare Teile gliedern. Anfangs war schon der Gedanke an 21 Meilen überwältigend, geschweige denn an einen ganzen Marathon. Ich konzentrierte mich auf den langen Lauf am kommenden Samstag statt auf den gesamten Trainingsplan. Teile ein großes Ziel in Schritte, teile es mit vertrauten Menschen und baue nach und nach Selbstvertrauen auf.

Woche für Woche brachten mich diese Schritte näher ans Ziel. Den Marathon zu beenden, wurde einer der stolzesten Momente meines Lebens.

Strategien zum Dranbleiben sammeln

Was hat dir früher geholfen, dich auf ein Ziel zu konzentrieren?
Welche neuen Ansätze könnten dir künftig helfen, dranzubleiben?
Was bedeutet es dir, das Ziel zu erreichen und dabeizubleiben?

Quelle

Live the Life You Want von Jennie Blake