1️⃣明確自己的價值觀
價值觀是一種信念、一種使命感，或是一種對你來說有意義的人生觀。
無論自覺與否，每個個體都有屬於自己的價值體系。價值觀與目標實現的必然聯絡往往被忽視，其實你內心的每一個願望，都來自於你的價值觀。
價值觀不是你能選擇或者隨需而變的東西；它代表了你的現狀，是指導你行為的核心原則。當你沒有按照自己的核心價值觀生活時，就很有可能產生緊張或者不高興的感覺；與之相反，當你按照自己的價值觀生活時，就能得到最大的滿足感和深深的幸福感。
一份適用於所有人的價值觀列表（根據中國使用者適當調整）
- 通讀這份列表，然後圈出20個最能引起你共鳴的詞（如果找不到自己理想中的價值觀，你可以隨意寫下自己的內容）
普遍價值觀列表
| 取得成績 競爭 勝利 | 稱職 負責 | 正義 |
| 忠誠 承諾 責任感 | 交流 合作 | 效率 時效性 速度 |
| 乾淨 極簡主義 | 易用性 系統化 | 冒險精神 |
| 獨立自主 自力更生 | 美 創造力 靈感 | 歸屬感 |
| 改變 變化 | 分享 | 控制 |
| 公平 平等 | 探索 發現 | 包容 多樣化 |
| 準確 結構性 紀律性 | 冷靜 內心平靜 | 挑戰 成功 成就 |
| 和平 | 信念 | 愛國主義 |
| 靈活 | 熱情 激情 燃燒自己 | 家庭 |
| 友誼 | 自由 無拘無束 | 堅持 |
| 慷慨 | 快樂 樂趣 | 生命力 |
| 權力 金錢 財富 地位 | 全球視野 | 積極態度 |
| 隱私 | 解決問題 | 靈性 天真 |
| 個人成長 力量 | 幸福 | 保守 傳統 |
| 勤奮 努力 | 感恩 | 實用性 規則性 |
| 回報他人或社會 奉獻 | 健康 | 和諧 |
| 幫助他人 善良 福祉 | 安靜 | 進步 |
| 榮譽 | 正直 | 資源豐富 |
| 幽默 | 以結果為標準 | 安全感 |
| 決斷力 | 有同情心 | 尊重他人 |
| 創新 多樣性 | 真相 | 知識 |
| 堅強 穩定 | 謙遜 | 組織結構 團結 |
| 愛 親密 | 領導力 | 技能 |
- 現在把這份列表縮減到10個詞，寫在下面。
- 選出5個對你來說最重要的詞，按照從最重要到最不重要的順序排序。
這可能比聽上去更難，也許你需要好好考慮一下，明天或者本週晚些時候再做這件事。（這項練習花了我大約兩週時間，我不停地重新排列我的列表。你可以把前10項寫在便利貼上，粘到家裡的牆上，然後重新排序，直到自己滿意為止。）
- 使用價值觀鏈：我們用來描述自己價值觀的語言，對於每個人都有著不同的意思。 價值觀鏈有助於為你所認同的每一個價值觀創造一個更完整、更個性化的圖景。就像玩詞彙聯想遊戲那樣，補充你認為能準確描述自己“五大價值觀”的內容。 你在價值觀鏈中補充的內容不一定非要是形容價值觀的詞語，它們可以是對某種感覺或想法的主觀或直覺的描述，比如“成為一個帥氣的人”或者“站在世界之巔”。
以下是一條簡單的價值觀鏈： 個人成長→挑戰自我→活得精彩→增長我的見識→傳授知識→指導他人/激勵他人
- 我的價值觀鏈： 價值觀1： 價值觀2： 價值觀3： 價值觀4： 價值觀5： 注：用來描述自己價值觀的詞語並不一定要出自以上內容。不必拘束，發揮創意，自己來寫！
以下是我的個人價值觀，你可以參考我的思考： 自由：自由地做真實的自己，自由地保持真誠，能夠自由地過上獨立的生活。無論從經濟還是感情上，都能自由地獨立支撐生活（我從來不會因為害怕離開而維持一段感情或者忍耐一份工作）。回自己的內心尋找平衡與寧靜，而不是把自己的幸福寄託在他人身上。服務：利用我的才能服務其他人；鼓舞、激勵、傳授、促進他人過上最好的生活。把我的人生投入到幫助他人激發全部潛能的工作中；幫助他人得到力量，讓他們開心、自信，變得更有創意。生命力：通過從事自己熱愛的工作而充分展示自我。為了保持活力並獲得長久的健康和幸福，要養成健康的睡眠、鍛鍊以及飲食習慣。重視自己的身體，把身體當作一臺運轉良好的機器來養護；不管是否存在明顯的缺點，都要愛並接納自己。感恩：每天抽出時間讚美並感謝我的健康、我的家人、我的朋友、我的工作、我回饋他人的能力，以及其他讓我感到無比幸運的小事。經常向別人表達感激。成長：我很享受向別人學習的經歷和過程。從自己的失敗和成功中總結經驗。通過閱讀，進一步接受教育獲得新的體驗，找到挑戰自我、強化自我的新方法。幽默：展示自己的搞笑、風趣的一面。要經常慶祝！沉浸在自己的愛好中，記得要開心、放鬆，找到過得更快樂一些的辦法。徹底燃燒： 向世界傳遞正能量。不管在哪兒，我都努力把樂觀、快樂和微笑帶進房間或傳遞給交談物件。我會時刻注意自己對別人的影響，不要在身後留下陰影——要成為一個有激情、快樂而陽光的人。冒險：要有遠大理想！去冒險！完成飛躍！要麼偉大，要麼平凡。做那些讓我感覺不舒服的事情，這會挑戰我為自己設定的界限。騎到野虎背上，不配鞍，沒韁繩。享受並適應人生帶給我的那種瘋狂的起伏和驚喜。
2️⃣你的人生報告卡
在下列人生大事清單中，按照你對現狀的滿意程度做出分級（按照從1到10的範圍評分）。你要考慮自己現在的感受，你將來可以隨時調整這份報告卡的排序。定期檢查這份報告能夠幫你釐清自己哪些方面做得好，哪些方面出現了挫折或遭遇停滯，以及在哪些方面還能變得更加平衡，更加滿足。
- 工作
- 金錢
- 家庭
- 朋友
- 家人
- 人際關係
- 健康
- 樂趣與放鬆
- 個人成長
夢想人生頭腦風暴
既然你已經對各項人生大事打了分，接下來，就該寫出你真正的夢想了。 在這個練習中，請描述出在你的心裡每項人生大事能打“10分”的樣子。
問自己，從現在起到一年後，你在每項大事上想得到什麼？想做到什麼？或者想變成什麼樣子？
人生目標頭腦風暴
| 工作 | 金錢 | 家庭 |
| 朋友 | 家人 | 人際關係 |
| 健康 | 樂趣與放鬆 | 個人成長 |
梳理完自己對各項人生大事的想法後，最後一步，就是根據接下來的一年你想做的事、想擁有的東西、想獲得的體驗，以及想學到的知識或技能為自己設定目標。 寫下自己的目標，正是朝著真正實現目標邁出的有力一步。下一頁有一份表格，你要分別寫出自己未來6個月、1年和3年的目標。給自己留出15分鐘，在每一個方塊裡寫下儘量多的內容（可以用之前的練習做個開頭）。當你感覺已經寫完時，強迫自己在每一類裡再多寫一些（這些也許會是你最有創意的想法）。 提示： 某些空格你完全可以空著不寫。比如，在某段時間裡，可能你沒有與學習技能、接受教育相關的目標。或者，有時候“想成為什麼/有什麼感覺”在任何時間段可能都是一樣的。如果有這種情況，只填第一行就行。 想做的事： 想擁有的東西： 想成為什麼人/有什麼體驗： 學習技能或接受教育：
6個月： 1年： 3年：
3️⃣深度探索：遠大、可怕、困難的目標
遠大、可怕、困難的目標。你知道我在說什麼，這些目標看起來太過遠大和恐怖，你甚至不敢承認這些目標的存在。遠大、可怕、困難的目標需要特別關注。 寫下這些目標很難，因為你也許會害怕失敗，你會面臨很大的風險，可能無法確定自己是否真的能夠實現這些目標。 通常來說，大聲說出這些目標是最恐怖的。在別人清醒時大聲對他說出這些目標會更恐怖，但這樣會讓你的目標變得更真實（甚至更有可能實現）。當別人第一次告訴你他們的目標，尤其是遠大、可怕、困難的目標時，記得祝賀他們！ 不要談論你對現實問題的擔心，或者說出任何阻止他們的話——通常這些話其實說的都是我們自己的負擔，或者我們自己有限的認識，和他們無關。同樣，不要因為他人的界限而阻礙自己前進。這是屬於你的特別的目標，不是他們的，不是每個人都能立刻看出這些目標實現的可能性。
這些目標越是遠大，越是重要（我指的是能讓人生得到滿足的那些目標），“內在批評”的聲音就會越大，並且會更持久。內在批評也被稱為“麻煩製造者”或“蓄意破壞者”，指的是那些讓你洩氣的聲音，或利用諸如“你經驗不足/不夠聰明/不夠特別，無法實現這個目標”或“你做不到，你以為自己是誰”這些想要維持現狀的聲音。我們都有“內在批評”。學會分辨這些聲音與“你知道什麼是真的”之間的區別。 如果你不再用“可怕”來描述自己的目標，目標本身的“可怕性”也就逐漸消失了。“可怕”意味著機會本身足夠重大。我們所使用的語言創造出了我們生活的現實。和別人分享自己的遠大目標時，一定要驕傲並且開心，不要因其遠大而退縮！
設定遠大、可怕、困難的目標，並且為此付出努力，這種感覺其實特別好。這當然不等於你會變得輕鬆或者無須努力。不過能擴充套件並超越對自己最初的設想，這真的很棒。假如能在這個過程中學習、成長並且激勵他人，那種感覺只會更好。最後，失敗的感覺其實也很好，你知道自己能夠重新振作起來。快去做吧！不要擔心摔得滿身泥土。
設定遠大、可怕、困難的目標
- 假設你永遠不會失敗，你會做什麼？
- 你的一生中，你覺得實現哪些目標最能讓你自豪？
- 在設定或者追逐最遠大的目標時，哪些內在批評阻礙了你？
- 針對這些內在批評，你會給自己什麼建議？
深度探索：堅守目標
設定目標是個相對簡單的過程。選擇自己想做的事或者想擁有的東西，把他們寫下來，這是一個明確、可控、以行為為基準、現實而又有時間限制的行為。然而，堅持自己的目標，就是另外一回事了。 有些目標靠不住——它們從來就不夠現實，在你反應過來前，你早就把這些目標忘在腦後了。
真正有意義的目標都會持久——它們擁有生命力，你會忍不住不停地為之不懈努力，直到最終實現它們。
以下這些策略幫助我在2008年達成了“跑完馬拉松”的目標。對我來說，那本是一個完全不可能實現的目標，但很快，我就得到了完成後的回報和愉悅感。 1.得到激勵 在真正開始行動的一年前，我就有了跑完馬拉松的念頭。那時我意識到，每當有人提起他們為馬拉松進行訓練或者完成過馬拉松時，我就會特別嫉妒。有一天，當我在部落格上承認“我仍然很害怕，不敢為準備馬拉松而訓練”後，一個陌生讀者給了我回復，回覆裡連結了一個YouTube的影片，名叫“跑完我的第一個馬拉松”。看完那段影片後，我得到了非常大的鼓舞，立刻投入到馬拉松訓練中。 得到（並且保持）激勵，無論這種激勵來自影片、朋友、家人還是其他對你重要的因素，這些對於堅持目標來說都無比重要。就像是你準備放棄時，重新給自己補充了能量。
2.完成一次具有象徵意義的設定，表達“我很認真”
這有助於實現目標決定參加馬拉松後，我立刻定製了一雙Nike+跑鞋，這雙鞋可以無線連線到我的iPod上。我在鞋後面定製繡上了我的座右銘“活出偉大！”，在剩下的訓練期和之後我參加的所有活動中，它就是我的幸運鞋。每當穿上這雙鞋跑步，我都有一種身為跑者的嚴肅感，而我也不準備讓自己的新鞋失望；我決定穿著它們，一直堅持到馬拉松比賽那天！ 3.設定經常性的檢查，讓自己負起責任 準備好全身心投入到這個目標後，我給爸爸打了電話。他是個馬拉松老手，我跟他說了自己要跑完馬拉松的想法，我還在紙上寫下了10個問題，問他能不能每週日幫我回顧，好讓我對自己負責。諸如“你跑完長跑了嗎？”“從這週的奔跑中你學到了什麼？”，還有“你享受到樂趣了嗎？”這些問題，不僅能讓我繼續保持前進，讓我不僅僅把精力集中在目標上，還可以享受整個過程。另外，我還知道，如果我徹底放棄了，肯定會有人批評我——週日的時候我該怎麼跟老爸交代？ 4.想像成功 我不知道還能如何強調“想像成功”的重要性，也就是從已經取得成功的角度看待自己。這能為未來的行動創造一種積極的氛圍，同時堅定你心中獲勝的信念。我設計了一張《自我》雜誌的封面（封面人物當然是我），然後把這張圖貼在了衛生間的鏡子上，以此代表我的目標。我還寫了一篇《人物特寫》，好像已經因健康飲食和鍛鍊的習慣而取得成功，並因此接受採訪，以此來想像我在取得成功後會有多棒的體驗。 當我在訓練中情緒低落時，我會去回憶自己最初的想法，在大腦中描繪在馬拉松比賽裡衝過終點線的樣子，我的身邊圍滿了朋友和家人，而我會有多麼興奮和自豪。 5.考慮其他選擇，不堅持自己的目標 堅持目標的備選項，其實是放棄。當我想到放棄時，就會想到這麼做會給我帶來什麼感覺。我會感覺灰心喪氣和失望。儘管有時候獲得動力並不那麼容易，但我知道，讓自己失望的感覺更糟糕。 6.避免陷入“全有或全無”的陷阱 也許你以前有過這樣的經歷：出現一個小小的錯誤後，你就放棄了自己的目標。我把這種情況稱為“全有或全無”的陷阱。它描述的是這樣一種感覺：如果我不能100%地做成某事，我就徹底不該做這件事；或是萬一在中途出現曲折，我也該停下來，寧可讓一切崩潰，也不會去做出調整讓事情重回正軌。 事情偏離正軌時，不要大驚小怪，重新振作起來，從自己失誤的地方繼續開始。事實上，“偏離正軌”很多時候只是讓你得到必要的休息而已。 7.不要忘記感謝 我從沒在練習跑步時抱怨自己的生活有多麼痛苦，相反，我努力把精力集中在自己該感恩的事情上。當跑步變得越來越辛苦時，我內心會率先出現這樣的聲音：“我好累。我的腳好疼。我快熱死了，快渴死了。我還有好長的路要跑。” 那時，我會特意停下來，把心態轉變為：“能跑步我就已經是個幸運兒了。感謝上蒼讓我保持健康和強健，讓我的身體能夠堅持撐過這個瘋狂的訓練過程，讓我有5個小時可以待在戶外一個人思考。感謝上蒼讓我能夠享受自然的樂趣——藍天、小鳥、流水和自然中的人們。 感謝上蒼，讓我在完成長跑後自信心得到這麼大的提升。我感謝支援我的朋友和家人，他們在這個過程中的每一步都給我鼓勵。” 8.一小時一次，一天一次，一週一次，慢慢完成自己的目標 最初開始訓練的幾週裡，有那麼幾次，一想到一個人要跑完21英里，我整個人都要崩潰了，更別提要跑完一個完整的馬拉松。那時，我覺得8英里就是我的極限了，21英里簡直是不可能完成的任務。我只能不斷提醒自己，別擔心未來幾週，想像下週六的長跑就夠了。我對自己說，以後我會有更多的時間擔心那些長跑，何必現在就開始呢？ 不要被自己的宏大目標嚇到。想長久堅守一個目標，就把目標拆分成一個個看上去更有可能完成的小部分，以完成它們建立信心和對目標的黏合度。一旦開始朝著目標努力（要跟朋友、家人和同事分享這個訊息），你就真正投入到了其中，這樣，就很難撒手放棄了。 一點一點，一週又一週，靠著之前的努力，我開始越來越多地實現了自己的目標，直到最後我真正衝過了馬拉松的終點線。那是我人生中最自豪的時刻之一。
堅持目標策略頭腦風暴 過去哪些做法能幫助你專注於自己的目標？ 有哪些新方法能在未來幫助你堅持完成目標？ 1. 2. 3. 4. 5. 對你來說，堅守目標、最終看到自己實現目標有著什麼樣的意義？
本文參考書目：《去過你想要的人生》【美】詹妮•布雷克